从140斤瘦到100斤,41岁阿姨公开一 [复制链接]

减肥不仅是为了让你的身体看起来更加美丽苗条，也是为了你的健康。如果你很胖，很可能会导致高血糖、高血脂和高血压。所以我建议，如果你很胖，你应该选择减肥。如果你很瘦，你的身体会更健康，它也会帮助你远离糖尿病和其他疾病。从斤瘦到斤，41岁阿姨公开一日三餐食谱，网友：太拼了

早餐

很多人倾向于陷入减肥的错误陷阱，即少吃甚至不吃早餐，但他们不知道这不仅会引起反弹，还会对胃造成巨大伤害。

鲤鱼汤

以胡椒5克为原料，新鲜鲤鱼克，川椒15克，生姜，香菜，料酒，洋葱，味精和醋。鲤鱼去鳞，切腹，去内脏洗净，切成小块；生姜和洋葱洗净，打匀备用。将胡椒、鲤鱼、洋葱和生姜放入锅中，加入一些水，用大火煮沸，然后用小火炖约40分钟。加入香菜、料酒、味精和醋。它可以单独食用，也可以与饭、鱼和汤一起食用。它可以促进水化和减轻体重。

早餐必须营养丰富。对于那些想要减肥的人来说，主食可以用谷物代替，比如紫薯、玉米、燕麦和全麦面包。这些食物富含微量元素，但碳水化合物含量很低。同时，不要忘记添加蛋白质。你可以吃一些虾、牛肉、水煮蛋、鸡胸肉等。为了健康，你也可以吃一些新鲜的水果和蔬菜，以获得更全面的营养。

午餐

“轻断食”是近年来非常流行的饮食观念。它注重健康、营养，少油少盐，类似于日本料理，并保持食物本身的味道和营养。将荞麦面、西兰花、烤豆腐、烤土豆、蛋清、菠菜和木耳混合在一起，然后用青椒、剁椒和小米椒调味。

蘑菇瘦肉

1个鸡蛋，20克瘦肉。少许酱油、盐、蘑菇、牛奶和料酒。打蛋，加入盐、料酒、酱油和牛奶。将瘦肉切成薄片，加入少许盐、料酒和酱油使其变暗；把蘑菇切片。把瘦肉和蘑菇放在一个大碗里，倒入打好的鸡蛋汁。用电饭锅蒸，然后上桌。

这个食谱可以满足你的食欲，促进胃肠蠕动，加快排便，让你吃东西减肥。

晚餐

晚餐可以吃的简单一些。

水果和蔬菜沙拉

生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先，清洗所有的原料以备使用。将生菜在水中浸泡5分钟。将生菜、玉米和其他材料切成中等大小的块。把所有的东西都放在碗里，加入一些橄榄油并搅拌。

水果和蔬菜中含有大量纤维素，食用后容易饱腹，有效降低食欲。它们还含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。它可以吃饱而不担心发胖，并且可以增加肠道蠕动。

那么从斤瘦到斤，这位阿姨的一日三餐与常人不同，是哪里不同呢，原来是因为两本书《轻断食》和《减糖饮食》。

首先，让我们来学习一下《轻断食》。什么是《轻断食》？我们都知道，对许多人来说，标准的饮食建议是无效的。轻断食是另一种颠覆想象的方式，这可能有助于我们在未来改写关于饮食和减肥的想法。轻断食要求我们不仅要考虑自己的饮食，还要考虑摄入时间。

导致我们进食的其实是欲望的满足。换言之，我们有时将吃饭视为一种发泄和享受，而不是因为我们的生理饥饿是多么难以忍受，就像吸烟和其他习惯一样。一切都需要一定的程度。似乎一切都有一个非常微妙的平衡，只是因为我们吃得太多太杂，太放肆，太不科学。因此，对于今天饱腹的都市人来说，轻断食是一种理性的选择。

记住你停止进食的意图。与直接不吃饭相比，你还可以从轻度禁食中获得长期的健康益处，如降低疾病风险、提高记忆力和延长寿命。如果你将轻度禁食视为一项健康养老金计划，你的观点将更加务实。

在本书中，《轻断食》详细描述了光休息的含义和具体方法。这本《轻断食》中也有很多关于健康饮食的信息。对于人们来说，减肥是一个非常好的选择，但应该根据自己的能力来实施。

第二个是《减糖饮食》。这本《减糖饮食》可以回答几乎所有与糖有关的健康问题。这本《减糖饮食》详细介绍了高碳水的危害。在了解了高碳水饮食的危害之后，最关键的问题是如何改变日常饮食：多吃什么、少吃什么或不吃什么。日常食材、肉类、蔬菜、水果、饮料和零食的碳和水含量是多少？如何在减少碳和水的同时确保均衡饮食？

此外，该《减糖饮食》还配有彩色图片，简单明了，非常有针对性。最终的糖表非常有用，具有一定的参考价值。

《减糖饮食》的初衷可能是为了减肥，但要记住，减肥并不是减糖饮食目的。我们的目标是保持健康的饮食。简单地将减糖理解为少吃或不吃米饭、面条和其他主食是错误的，这会导致身体缺乏能量和营养。正确的饮食是少吃碳水，多吃肉和蔬菜。我们应该尽量补充足够的蛋白质（肉、鱼）、纤维素（蔬菜、维生素）、矿物质和油（优质油），其中最重要的是蛋白质。