之前吃得有多开心，现在减肥就有多痛苦，想要开心的减肥，下面我来介绍一下减肥方法和食谱。
第一周
减肥刚开始时，首先要改善日常饮食，不吃又辣又咸的重口味的，油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周
经过第一周的排*清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。
第三周
通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐减肥食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。
第四周
终于到了最后一周的魔*减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，
早餐:一个鸡蛋一片吐司一袋减脂酸奶
午餐:米饭水煮西兰花煎鸡胸肉
晚餐:玉米西红柿蛋汤清蒸鱼（饭前记得喝一袋减脂酸奶）
除了上面的减肥方法和食谱，再分享一个七天的减肥食谱。
Day
早餐:一个鸡蛋一根香蕉一袋减脂酸奶
午餐:米饭水煮菠菜炒牛肉
晚餐:红薯炒青瓜（饭前还是喝酸奶）
Day
早餐:一个鸡蛋一个西红柿两颗糖果
午餐:米饭十炒生菜+煎鸡胸肉
晚餐:一个橙子一份沙拉（饭前喝一袋减脂酸奶）
Day
早餐:一把坚果一个苹果一袋减脂酸奶
午餐:米饭十水煮西兰花十炒牛肉
晚餐:红薯西红柿鸡蛋汤清蒸鱼（饭前喝一袋减脂酸奶）
Day
早餐:一个鸡蛋一碗燕麦粥两颗糖果
午餐:米饭清蒸虾清炒菠菜
晚餐:红薯水煮西兰花煎鸡胸肉（饭前喝一袋减脂酸奶）
Day
早餐:一个鸡蛋一片吐司一袋减脂酸奶
午餐:米饭炒生菜清蒸鱼
晚餐:一根玉米西兰花炒牛肉（饭前喝一袋减脂酸奶）
减肥是一个艰苦的任务，要定时定量地吃，每餐吃个8分饱，小伙伴们加油
