公益爱心援助定点医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/180415/6169081.html导语：减肥期节食体重总是反弹？教你4个减肥小技巧，或让你瘦身成功
由于现在生活水平的提升，大家对吃越来越上心，不少人就是因为贪吃而发胖，可谁都希望自己有好身材，所以想要减肥的人也越来越多，不过减肥可不是吃得越少越好，而是需要保持健康的饮食。
因为减肥可不只是为了身材，更多的还是为了健康，比较肥胖也会引起很多疾病。不过很多人都喜欢节食减肥，觉得自己吃得少自然会瘦，最后不但容易反弹，脱发、厌食症、胃病等疾病也接踵而至。下面4种健康减肥的方式一起学习下吧。
1、多喝温开水，不喜欢喝水可以喝茶、柠檬水，不要喝饮料
水是生命的载体，刚出生的时候我们身体的水分含量是最高的，而随着年纪的增长，身体的衰老，身体新陈代谢水平下降，细胞水分含量也会下降，脂肪也容易堆积起来。
因此，学会多喝水是非常有必要的，每天的喝水量需要达到2L，可以保持身体高效率的运转。不爱喝水的人可以选择喝茶或者柠檬水，不要喝任何有热量的饮料，这样才能避免脂肪的堆积。
2、食物多样化，运动多样化
人体是个非常复杂的结构，它总是在适应着我们每天的生活、行为习惯等等。为了避免出现减肥的平台期，我们应该试着多样化的食材的摄入，尽量改变每天的蛋白、碳水、脂肪的摄入，不要总是单一的食材。
对于运动也是一样的道理，有氧运动的方式那么多，不要单单只学会了跑步，那你也成长不了！很多跳绳、游泳、有氧操、打球等运动都是燃脂的选择。
3、控制食物分量
近年来，食物的分量越来越大，而分量超大的食物不光在快餐店才能看到，餐厅亦是如此。
健康的食物分量应该是什么样的？
1杯水果，杯子的大小不超过你的拳头大小；
30克肉或奶酪，大约与大拇指一样大（底部到顶部）；
85克肉、鱼或禽肉，大约为手掌大小；
28~57克坚果，为一只手手心托起的量。
以下是一些减少食物分量（热量）的技巧：
用沙拉盘上餐，而不是用大餐盘；
在外就餐时，不要多点菜；
在快餐店时，点儿童餐或小份食物，一定不要点超大份。
4、轻断食饮食法
今天小编想给大家介绍一种瘦得快不用饿肚子又健康的轻断食减肥法。
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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