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很多人把减肥当作减重来进行，如果你只是在意体重上升还是下降，忽略了自身的体脂率，那么你容易陷入减肥误区，最后的结果是让你的身体代谢下降，肌肉流失，体重反弹，从而影响到你的身体健康。
减肥和减重其实关系真的不大，体重只能作为我们的减肥的参考值，不是绝对值。体重下降并不代表着你就一定瘦下来了，体重下降很有可能是身体的水分流失，肌肉被消耗掉等，但和减肥半毛钱关系都没有哦。只有脂肪减少，你才能真正瘦下来。
减肥期间，不要太在意你的体重这是第一点，第二点是我们要努力减脂，控制体脂率。只有做到管住嘴，迈开你的腿，促进身体脂肪的分解，瘦下来就没有那么难了。
如何才能知道自己减肥的效果有没有成效？当你的身体出现这4个迹象的时候，说明你已经开始瘦下来了。
第一个迹象，你的胃口变小了，喜欢吃清淡的食物
胖子身是因为他们管不住自己的嘴，总爱吃油炸食物，还习惯性地把自己吃撑，认为吃撑了就是吃饱了。但是，胃口一直在被你撑大，这样是瘦不下来的。
当你减肥的过程中，你的胃口会逐渐地变小，渐渐地不喜欢吃一些煎炸类重口味的食物，只是热衷于清淡的食物，这个时候，说明你的热量摄入已经下降，你的身材已经慢慢地瘦下来了。
第二个迹象，身体深呼吸的次数变少了
由于胖子的身材胖，脂肪多，身体需要的氧气也比较多，你会不自觉地靠深呼吸来提高摄氧量，维持体内脂肪的生存和消耗，所以，胖子伸懒腰的次数也要比瘦子多得多。
而当你身材瘦下来的时候，身体脂肪的含量减少，氧气需求也会下降，深呼吸的次数自然就会减少了，你伸懒腰的次数也会不自觉地减少。
第三个迹象，喜欢上了运动，每天都会坚持运动
对于胖子来讲，运动简直就是要了他们的命一样，特别是夏天，就连出门散步都会觉得太热，更不用谈运动了。
而当他们在减肥期间，突破了自己的心理障碍后，开始习惯了运动的节奏，身体越来越适应运动，你的心肺功能提升，自然会爱上运动了，这样时候瘦下来就更容易了。
第四个迹象，衣服变大了
很多人在减肥期间看着镜子的自己，总是觉得自己的身材没有多大的变化，但是坚持运动减肥的人来说，肯定是会瘦下来。
如果你没发觉自己瘦下来，那就穿以前的衣服和裤子，这时你会诧异，衣服穿起来都是松松垮垮，裤子现在穿起来都直接掉下来，这也说明了你是真的瘦下来了。
减肥的过程中，不应该通过体重去判断，而是从其他方面进行判断才比较科学。如果你有进行健身增肌，那么你的体重很有可能是上升，而不是下降哦。
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