许多年前在电视上看到过郑少秋之女郑欣宜#减肥#成功的案例，当时是说有营养师帮她制定健康减重饮食的食谱，非常羡慕，但自己今生不可能有这样的营养师，给自己定制食谱，就觉得这么减肥没有希望了，只能通过自己努力。
十几年前，我曾经通过少吃+少量运动，即每天从30个仰卧起坐，过一段时间增加5个，最终每天70个仰卧起坐，并且转腰、抬腿等简单一些的运动，从斤瘦到了，之后随着工作时间不规律、饮食方面的习惯，习惯芝士蛋糕、油炸、精细甜品等，又慢慢攀升。
家人推荐了同事实测有效的哥本哈根食谱，我连续吃了三年三次，的确有效。
通过7天一个循环的食谱，吃固定的东西，碳水化合物非常少，基本上很饿，虽然菜无限量吃，但也生无可恋。的确14天内瘦下来几斤。但是代价是反弹得比你减肥前还胖，苦也吃了，购买食材成本也不低。就这样连吃了三年后体重到达了巅峰+。
从斤到斤，两个大西瓜加在身上的感觉，真的走路都会累，徒步已经力不从心了。看着自己也很烦，自己都厌恶自己。
去过按摩机构，通过按摩减肥，没什么收效；买过减肥的按摩仪，还被骗了，花了不少钱；吃过代餐心慌得不行……
很反感自己，也自暴自弃过，但是想想也曾经通过努力瘦下来过，还是留有一丝希望。直到看到长轻健康，是用生活方式干预指导的方式，不打针、不吃药、不吃代餐、不节食、不依赖运动，通过饮食、运动、睡眠、心理四大维度养成健康的生活方式，从根源上解决肥胖慢病问题，延缓衰老不反弹，这些都是我的诉求，我想也是很多人的诉求，长轻是许多人的福音。错误的方法不但减不了肥，还会伤害自己，节食造成脂肪肝，身体素质和抵抗力越来越差。
长轻健康，看了之后觉得很神奇，就这样真的很理想就瘦了？！原来让人健康地瘦下来，是基于《细胞自噬理论》的调理方案、从根源上解决肥胖慢病等健康问题。通过纯营养干预，不会对身体造成任何危害。1对1定制方案，正如曾经奢望而不可得的那样，不打针，不吃药，不节食少运动，轻松减肥不怕坚持不住，而且不反弹。在吃得好，瘦得快，不反弹，用三个月的调理周期，按照营养师有针对性的饮食指导，慢慢地，身体机能恢复正常，精神状态好了，脂肪比重明显下降，从曾经的29，降到22。外出旅行徒步也轻松了许多，瘦下来的好处真的太多。
这种方式适合没时间运动的上班族，平时工作已经填满一天的时间，也消耗了大部分的精力，同时还适合陈年肥胖的45岁以上的顽固胖人。其实减肥的目的不仅仅是减轻重量，更是要健康。25位注册营养师，百位公共营养师健康指导，我想就算不胖的，也需要指导，长轻训练营适合许多人，长轻食谱也给很多人希望。
在健康瘦的过程中，自己的经验是，注意睡眠，适量运动，简单的徒步、骑自行车就很好。饮食均衡，逐渐减少不健康的影响体重的食材比重。偶尔吃个自制披萨、焗土豆都没问题的。
多喝水，增加新陈代谢，不吃脂肪含量高的肉和动物内脏，如鹅肝、红烧肉的肥肉，吃鸡肉、水产就行啦，兼顾了解馋和减重。
同时自己还有个傻瓜食谱，可以吃吃，简单好做，减肥路上要好吃才能坚持下去。
在减肥的路上，调整好代谢，养成习惯之后，这样的芝士也是可以的，不能因为减肥就失去了味道，失去了向往。
原料：普通面粉、伊利马苏里拉、披萨酱、安琪酵母、脱脂牛奶、鸡蛋、莴笋、彩椒、葱头、虾仁、辣肠、黑胡椒、混合香料
做法：
1、用牛奶代替水和面，过程中倒入酵母粉，打入一两个鸡蛋，可以让面更发、有蛋奶香；大约40分钟后面有蜂窝就可以做饼了
2、喜欢美式的饼底一定不能薄，不然烤出来容易硬；
3、因为懒，所以买了现成的味多美披萨酱不用自己熬，1L装的性价比最高。抹一层酱，撒一层马苏里拉，放一层虾仁、腊肠、彩椒、葱头圈，再撒上一层马苏里拉
4、洒研磨器黑胡椒、混合香料
5、烤箱预热10分钟，中层放入烤盘，上下火度20分钟即可
吃的时候配番茄酱，相当好吃。
有测试，有失败，糊弄局局长总结：
怕烤箱烤不好底儿，所以先放在了饼铛上，用*油代替油抹饼铛盘，底儿熟一点拿出来放烤箱烤，感觉完全没必要，这样会让底儿过硬
饼要放在烤盘里装点，不然在案板上都放上料就拿不起来了
没有酵母，用老面肥或自发粉都行
