减肥最有效的方法日常十个必瘦减肥秘诀百 [复制链接]

日常十个必瘦减肥秘诀，减肥最有效的方法

方法一少量多餐法
　　每一次吃东西的时候，可以吃多种但少量，让肚子持续有在消化，就可以减少饥饿感，也比较可以减低暴食暴饮的机会。
　　千万不要觉得今天只吃一餐，吃超饱超饱，然后一整天都不吃了。这样其实困难度超高，很容易破功，而且对代谢很不好，久了以后会越来越难瘦下来。此外，在餐后可以配上一杯茶疗qiao克茶，瘦身的同时养润肌肤。

　方法二8点以后禁食
　　8点以后禁，但绝对不是不吃晚餐。晚餐通常是轻食低淀粉为主，小诀窍就是8点吃晚饭后去刷牙。

方法三嘴馋时喝水
　　每餐前或嘴馋时先喝一杯水再说(大约CC)。
　　喝水时最好是一小口一小口慢慢喝喔。通常嘴馋时，不是真正的肚子饿，只是一股想吃东西的冲动。所以先让肚子里面充满水，感觉一下水的重量，就可以降低食欲。一天的水量也要保持在cc左右。

　方法四小运动总比不运动好
　　现代人忙碌又很少有规律运动的习惯，往往觉得好懒或是好麻烦就没有运动了。但是，还是不能放弃运动的机会。不要觉得小运动没有用，总比完全不运动好多了。
　　例如：平常少搭电梯，多走楼梯，很多地铁站出口长长的楼梯就是很好的训练。
　　还有睡前跟洗澡时的运动都很有帮助，做一些静态的瑜珈或伸展操，可以帮助拉筋跟消水肿，每天15~20分钟的拉筋。一天24小时，如果连15分钟的简单拉筋都无法做到，那水肿又变胖，老天也没办法救啦。
　　对于下半身容易水肿肥胖的女生来说，伸展操其实都非常有帮助。

　　方法五每天记录体重变化
　　给自己一到三个月的时间，在这段期间内好好的调养自己，改变不良的饮食习惯，并在这段期间内每天记录自己的身体变化。若有进步就会很有成就感，如果变胖或体重停滞，就要拿出毅力继续克制。

　方法六搭配月经的周期来减肥
　　身为女生的另一个难题就是月经，月经伴随来的水肿也让人很头痛，但是如果搭配周期跟身体需求，也是可以减肥的喔。
　　1.月经来的当周(第一星期)正常吃，但过七点后就禁食，搭配轻运动。
　　2.月经结束的当周(第二星期)，开始少吃淀粉，控制在卡到卡左右。
　　可以多吃低卡食物，低卡食物像是各种菇类，蕃茄，青椒跟甜椒，笋类，寒天都是减肥必吃食物，另外地瓜叶，高丽菜也有丰富的维生素，可以增加代谢率，这些食物都是减肥的好朋友。
　　3.第三个星期，也大概是下次月经来前一个星期，这段时间是减重停滞期。
　　但要继续控制饮食，少吃重咸跟甜食，因为这段时间也很容易水肿，加强运动也不可以少。

　方法七写网志或是纪录饮食
　　记下自己到底吃了什么，有没有遵守多吃蔬果少油少脂肪。不要觉得这样没有用，人在写字的时候，也有催眠的效用。写下来或说出来就像是不停告诉自己到底做到哪些，有着强烈的暗示与警惕效果。

　方法八常看目标激励自我
　　把桌面或镜子前换上想瘦成的对象照片，激励自己。想吃东西前，先看看明星唱歌跳舞的画面，或是网拍模特儿穿衣服美美的样子。停激励自己!

　　方法九别让自己闲下来
　　人一闲下来就容易嘴馋，容易摊在沙发上开始吃零食这都是大忌。还有搭车时间最好选择站着，别当低头族。容易有下巴肥肉跟驼背。闲暇时最好出门看看走走，跟朋友去运动或者散散步也好。
　　女孩子最有用的减肥运动就是逛街。逛街走路30分钟可以增加代谢，帮助消化。不过回到家记得按摩小腿肌肉喔。

　　方法十保持愉快的心情
　　不要让自己陷入焦虑或难过的心情太久，以防想发洩在食物上。也别老是想着自己超肥超胖，因为要想着自己离目标还有多少。以积极的心情去减肥，会更有效果。