更多建议
01减肥的饮食建议
建议摄入高蛋白、低脂肪的优质蛋白质食物，如禽类、鱼类、蛋类、乳类等，和植物蛋白混合食用。
脂肪建议多以不饱和脂肪酸的植物油和深海鱼等，减少含饱和脂肪酸和胆固醇较多的动物油脂（猪油、
奶油和起酥油）和食物（肥肉等）。
应选择全谷物食物，减少精米面，主食中至少一半全谷物和豆类。
建议选择低GI的谷类和水果。
增加富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜和水果的摄入量，其中深绿色叶菜至少g。
02日常注意事项
限制高嘌呤动物内脏，如动物肝、心、肾。
减少调味品、酒类等食物，一般全日烹调油应控制在25g之内。
食物的烹调方式宜采用蒸煮炖汆等，尽量少油炸煎等方法。
严格限制高糖和高盐食物（推荐3-6g/d），如糖、巧克力、含糖饮料及零食。
创造尽量多的身体活动机会，减少久坐时间，如鼓励出行多步行、骑自行车、爬楼梯等。
