308仪器 http://pf.39.net/bdfzj/131204/4302701.html说起减肥，一定会有很多人说：“管住嘴，迈开腿。”
这话的确不无道理，且屡试不爽啊！从科学的角度来看，“管住嘴”正是减少了热量的摄入，“迈开腿”正是增加了热量的消耗。当两者达到一定水平时就可以起到减肥的效果。
但对于“少摄入热量”，究竟是少吃多少食物才好呢？总不能不吃吧！不吃的话胃受不了。但吃多了的话，热量消耗不掉又囤积成新的脂肪怎么办？
真是个令人头疼的问题！
别急，笔者今天就分享几款低热量、增强饱腹感、让你躺着吃就可以减肥的食物。
西兰花
g的西兰花的热量是36大卡，不仅符合热量低的要求，还具有很强的饱腹感。除了蛋白质的含量高，利于提高代谢以外，丰富的维生素C还可以帮助肌肉在短时间内恢复正常。
据日本某项研究得出结论：西蓝花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。
这也是笔者将西兰花放在首位的原因呀！
玉米
每g玉米的热量是大卡，玉米含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加基础代谢且较难消化，增加饱腹感的时长。除此以外，玉米具有降血脂、降血糖、去水肿的功效。
在减肥期间，可以用玉米代替主食，非常利于减肥。
鸡胸肉
“减肥不能吃肉”！这种言论是错误的。不能吃，是指猪羊肉等热量较高的肉类。
每g鸡胸肉的热量是大卡，且鸡胸肉富含大量的蛋白质。
高蛋白，低热量，低碳水，低脂肪正是鸡胸肉的特点。鸡胸肉的饱腹感很强！
另外，鸡胸肉中的钙、磷、铁、维生素C、维生素A、维生素E等营养的含量也很均衡。
紫薯
每g的热量为82大卡。紫薯富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，及时将肠胃内的宿便垃圾等排出体外，改善消化道的环境。
紫薯也可以代替米饭和面条等主食，不仅以一个低热量的身份补充人体所需的碳水化合物外，还富含硒和铁，是人体抗疲劳、抗衰老又补血的好食物！
糙米
一碗糙米的热量与一碗白米饭的热量差不多，大卡/g。但却是利于减肥的。
因为糙米糙米，就在于它的糙，需要细嚼慢咽。极易产生饱腹感，消化的时间长。与此同时，糙米富含膳食纤维，促进肠道蠕动，将废物排出。
或许你可以吃得下一碗白米饭，但你不一定能吃掉半碗糙米饭。
苹果
每g热量为52大卡。
减肥期间要注意蔬菜水果均衡营养搭配，苹果以它的低热量和高营养成为了“减脂水果王”。
其富含维生素C，抗氧化作用强。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果。
更有俗语道“一天一苹果，医生远离我”。
芹菜
每g的热量是14大卡。芹菜是最著名的“负卡路里”食物。
如此低的热量，让它成为每一个健身减脂爱好者喜爱的蔬菜！
芹菜富含膳食纤维，维生素C、钾钙和*酮类营养物质也是充足。
胡萝卜
每g的热量是41大卡。
胡萝卜含有大量的植物纤维，同时胡萝卜有利于提高新陈代谢，和其他食物相互搭配，非常利于减肥。
此外，胡萝卜富含胡萝卜素，维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙，胡萝卜素更是预防夜盲症的营养素。
切记！减肥期间一定不可以节食。因为人体是有基础代谢的，节食会破坏每日的基础代谢。短期内体重可能会下降，但长期来看，体重一定会反弹！
要合理搭配饮食，常吃以上食物，既可以维持饱腹感，又可以在保证基础代谢不变的前提下甚至提高我们的基础代谢，这样，躺着瘦，就不是梦啦！
科学饮食，合理搭配，保持健康，坚持不懈，每一个有目标减肥的人，一定都可以成功的！
