现代社会以瘦为美，被人们称为美女的女人，都有一个共同点，那就是瘦。
减肥可以说是女人一生的事业，现在有不少女人，为了减肥真是绞尽脑汁，费尽心思，结果也是以失败告终，也许是找不对的方法，又或许是没坚持下来。
为什么别人减肥的速度就那么快，而自己明明已经做到了减少饮食和坚持运动，就是没有瘦下来，难道是自己不适合减肥吗？
相信很多减肥的新人都会有过自我怀疑，在减肥期间总是觉得自己减不下来，就产生了放弃减肥的想法。
但事实上，影响减肥效果的因素很多，减肥并不是只要做到减少饮食和坚持运动就可以的。
而减肥的第一步，就是要先戒掉这5个发胖“恶习”，每一个都有可能导致你减肥失败，改掉它们，可以让你不知不觉多瘦10斤。
第一个恶习：三餐不规律
很多人会牺牲吃早餐的时间，来满足自己睡懒觉的时间。而不吃早餐的习惯对身体的影响比较大，除了会让身体肥胖之外，还会让你出现暴饮暴食的习惯。所以，不吃早餐的习惯真的要改掉。
三餐不规律，还体现在三餐进食的时间不对，不少人因为日常工作的原因总是不按时吃饭，比如：早餐等到午餐才吃，午餐等到下午茶时间才吃，晚餐就到了夜宵的时间才吃，这样很容易导致身体出现健康问题。
第二个恶习：总是喜欢吃甜食
甜食也是很多女性朋友非常喜欢吃的一种食物，而且很多人觉得吃一点甜食有助于让心情变好，而且能够改善心情不佳。
尤其是现在很多商家为了能够让甜食变得更好吃，而且除了从口味上进行改进之外，也是会在甜点的造型上下足功夫，而且很多女性朋友看到一些造型比较优美的甜食，也是无法挪动脚步，所以是导致很多人经常会吃甜食，而且这样做也是不利于减肥瘦身的。
这是因为甜食当中含有的热量相对来说比较的高，如果经常吃的话，也是很容易会使人出现水桶腰等问题，而且很容易会导致腰部出现多余的赘肉，不仅很容易会使人出现肥胖的问题，而且会导致患糖尿病的几率上升，而且会影响到身体健康。
第三个恶习：不爱喝水
如果你平时喜欢喝饮料，不爱喝水，减肥速度是会受到影响的。可乐、雪碧、奶茶等饮料含有糖分跟热量，会促进脂肪合成。
正常情况下一天喝水量不能少于毫升，摄入的食物消化及吸收必须有水的参与，代谢后的废物也通过水排出体外，喝水量不足的话，会对五脏六腑带来一定的影响，甚至会妨碍减肥。喝水量太少会影响身体的代谢循环，导致*素废物堆积。平时要多喝水，另外也应该多吃一些富含膳食纤维以及水分的蔬菜。
第四个恶习：久坐不运动
久坐的姿势，带来的危害有很多，比如压迫腰椎，出现脊椎酸疼疾病，腰部疲劳无力，关节硬化，身体机能老化，而下肢循环受阻，出现大象腿、小肚腩等形象。
久坐是典型的慢性疾病杀手，只有动起来，你才能赶走这些亚健康疾病，促进身体消耗多余热量，保持年轻的身体状态。
平时久坐1小时就起来活动15分钟，可以进行深蹲训练、俯卧撑、高抬腿训练，或者进行拉伸训练，可以让你活动身体关节，避免肌肉过于僵硬，提高热量消耗，改善体型身材。
第五个恶习：不喜欢吃蔬菜
同样一家人一起吃饭，为什么有的人吃成了胖子，有的人却吃不胖呢？主要是他们的饮食爱好不同，平时偏爱吃蔬菜的人，每天的热量摄入会低于喜欢吃煎炸类、高热量食物的人。
如果你平时不爱吃蔬菜，总是喜欢吃各种煎炸的肉类食物，一天下来热量摄入就会比偏爱吃蔬菜的人多摄入几百大卡，你的身材也会逐渐发胖。
我们在吃饭的时候，应该监督自己多吃一些蔬菜水果，提升饱腹感，把高热量的食物放在后面吃，这样才能均衡营养，同时控制卡路里摄入，促进肠道蠕动，有助于身体健康。
其实，减肥的奥秘无非就是六个字——“管住嘴，迈开腿”。
而管住嘴的重点就是控制碳水以及糖分的摄入，好的减肥饮食，可以让你减肥更轻松。
现在网络上还有一种很火的减肥饮食法，被称为轻断食。很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。
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贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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