哪里能治疗白癜风 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/生活中有很多女性到了更年期就容易有肥胖的表现
看着身材日渐走样，很多女性会十分担忧。
对于更年期容易出现肥胖这种情况需要寻找原因，
通过合理的方式控制好体重，否则经常过度肥胖而没有得到改善，
有可能会影响身体健康。那么，到了更年期的女性为什么更容易肥胖呢？
到了更年期之后女性的卵巢功能开始降低，身体分泌出来的雌激素量开始减少，女性会有明显的衰老表现。
除了衰老速度加快之外，加上内分泌功能紊乱，女性就容易出现肥胖表现。
除此之外，更年期的女性身体开始走下坡路，可能新陈代谢速度会变得缓慢。如果还存在缺乏运动、经常熬夜等行为，可能就更容易肥胖了。
为了防止这种情况发生，需要坚持一些好的生活习惯，
这样才能控制好体重，避免肥胖现象明显。
首先，我们先来了解下为什么进入更年期的女士更容易变胖？
1、跟雌性激素有关
多数女性在45岁左右就会进入更年期，卵巢功能也会随之逐渐衰退，雌激素分泌不足，使得脂肪难以被减掉，促使脂肪在腰腹部堆积，从而导致腹型肥胖。除了雌激素，其他激素水平也会随着年纪增长而衰退，这些激素也会使得女性变胖。
2、肌肉流失
不管是男性还是女性，人变老之后肌肉流失速度会加快。如果肌肉组织占比例减少，从而使基础代谢率下降，无法消耗体内更多的热量，多余热量转化成脂肪堆积，进而造成肥胖。
那么更年期女性应该如何进行减肥呢？
第一件事，吃得合理
肥胖与吃是挂钩的，在更年期中的女性，在吃上面就要更加谨慎了，不能太放肆地吃。应该合理化地去吃，什么垃圾食品，甜品、奶茶，通通都要有所克制。一切可以增加体内脂肪的食物，都应该尽量地少碰，应该做到每顿饭都是营养均衡的。
除此之外，在吃对食物的同时，还要养成良好的饮食习惯，吃饭不要吃得太快，也不要吃得过饱，更不要饥一顿饱一顿，每一餐都应该吃到七八分饱，另外，还要制定好每天每顿餐的用餐时间，保持规律以后，对健康有好处，还不容易增肥。
第二件事，规律睡眠
吃和睡，可以说对每个人都是重要的，不要轻视它，认为每天都在做，就不以为然。要知道吃饭和睡觉，也是需要做对才行。吃，我们上面已经说过了，睡，我们就要详细说一说。现代很多人的睡眠都是不及格的，可以说睡错了。
每天不是被熬夜困扰，就是睡得不对，长时间下来，就会对人体健康造成影响，还会容易引发肥胖。要知道晚上是人体脏器休息与修复的好时机，如果休息得不够好，脏器的相关能力也就会受到影响，导致体内的脂肪增多，也就容易长胖。
本来更年期女性就容易失眠、潮热，睡眠情况就不是很好，在如此情况下，就更应该养成良好的睡眠习惯，让每天的睡眠质量变高。建议更年期女性，每天制定合理的睡眠时间，然后按时的睡觉，可以在睡前有个好的睡眠仪式，有助于提高睡眠，比如做运动、听音乐、改善睡眠环境。
第三件事，别懒得动
既然不想更年期带来衰老，就要学会阻止衰老，在更年期到来之时，就要学会去应对和改善。而适当的运动，是应对更年期与衰老得比较好的方式。多数女性都不愿意多运动，还是比较懒的，且年龄越大就越不想运动。
其实，多数女性不了解一件事，就是运动，并不是说都会消耗很多体力的，有些有氧运动，并不需要耗费太多体力，且很容易做到，例如：靠墙站、下蹲、瑜伽，跳绳，有规律的坚持做下来，有利于保持好身材，还会让女性更显年轻。
而我们平时所说的有氧运动，不仅可以减脂，同时也可以提升或者缓解骨密度的流失。
因此，在你的生活中循序渐进的加入有氧运动是最为有效率的做法。
比如从最为简单的跳绳开始！
第四件事，坚持“轻断食”
大家都知道减肥不是一件容易的事情。好不容易坚持了几个星期的运动，又是跑步又是跳绳，可体重和身材似乎没有一点变化。
学别人过午不食，忍饥挨饿，瘦是倒是瘦下来几斤，但一旦恢复饮食之后，体重却反弹得更厉害了。
因此，我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
再次提醒大家：一定要吃得清淡、营养！不论是午餐还是晚餐，具体的搭配公式，都可以参考：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
以上是我自己晚餐的食谱，大家有需要可以参考。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如*、大S、*、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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