如今人们的生活节奏不断加快，因此不少人就经常会出现三餐不规律的现象。比如早起的时候早餐匆匆忙忙，甚至来不及去吃，午餐的时候因为在公司，可能就只能吃外卖，而到了下班吃晚餐的时候，因为身体劳累，身体极度不满足，就特别想吃顿大餐犒劳自己。
这样不合理的饮食习惯，也使得如今不少人的身体越来越胖。而肥胖又会带来诸多身体健康隐患，比如高血脂、高血压、心脑血管等疾病，可以说肥胖对身体健康有不小的危害。因此许多人发现自己体重超标后，又寻思着自己该如何减肥。可对于上班族来说，减肥成了一件很头疼的事情。平时吃什么才最减肥？吃什么才最不容易增加脂肪呢？
食物中哪种营养物质最容易增加脂肪？
1、脂肪：从名字就可以看出来，含有脂肪越多的食物，吃下去后增加的身体脂肪就越多。我们从食物中摄取的脂肪，进入体内后一般是不需要进行太多复杂转化的，脂肪类食物可以直接变身成身体里的脂肪，而且消化速度快效率高，基本是不会被浪费的，真可谓物尽其用，也是最快使人变胖的食物。
2、碳水化合物：这类食物也是比较容易增加脂肪的，碳水化合物在被我们吃进肚子后，首先是会燃烧掉一部分，但是依然会有很大一部分的碳水，最后转变成为身体里的糖原，被储存起来，用作身体的日常消耗，而如果吃虾过多的碳水化合物，最后没有及时消耗掉的话，剩余的量最终还是会被转化成脂肪，不过这个转化的过程，也是需要消耗一定能量的，因此碳水化合物吃太多也容易使人变胖。
3、蛋白质：这类食物是最不易增加脂肪的，对于蛋白质我们都熟悉，蛋白质在进入人体后，会被转变为氨基酸，然后在被我们人体吸收，它和碳水一样，在被吃下去转化成氨基酸时，也会先燃烧掉一部分，而剩余部分就会参加到我们的身体代谢中去，而等身体代谢将一部分能力都用完后，如果还有富余的氨基酸，最后才会被转化成脂肪，但是这个转化过程相对上面两种就比较复杂了，也是消耗能量最多的一种，而最终能被转化成脂肪的，就只有很少一部分了。
既然蛋白质最不容易增加脂肪，那只吃含蛋白质的食物可以吗？
对于减肥的人来说，只吃蛋白质食物是不推荐的！因为蛋白质并不是为人体提供最佳能力的食物，因为摄入过多的蛋白质，是会对肾脏造成不小负担的，还可能会导致肾损伤，同时摄入太多的蛋白质还容易使得骨骼中的钙质流失。因此对于想减肥的人来说，正确合理的饮食方式才是首选。通过每天大致自己的消耗代谢总热量，来计算出这三大类食物的摄入占比，然后再控制自己的摄入总量来达到合理的减肥效果，也就是我们俗话说的“七分饱”。当自己的身体热量支出大于摄入时，自然而然就会变瘦。
减肥期间可以多吃哪些食物？
1、燕麦
对于很多健身的人来说，燕麦并不陌生，而且也蛮也是经常作为早餐食谱出现的，燕麦可以说是许多减肥人士的入门首选。因为燕麦属于粗粮，含有非常丰富的膳食纤维，所以能带来长时间的饱腹感，让我们控制住自己的口欲，再就是它含有较多的复合型碳水，也能给人们提供一定量的热量，供人体消耗。
2、鸡蛋
无论是健身增肌还是减肥减脂，鸡蛋可以说是不可或缺的食物，吃鸡蛋最好的烹饪方式就是水煮，不要添加任何东西吃下去就可以。因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，技能补充人体能力，还能补充不少人体所需的氨基酸，可以说是物美价廉的好食材。
4、水
水是生命之源，身体的代谢一刻都离不开水，而水也是不少减肥的人最容易忽略的成分。水没有热量，却能给我们带来短暂的饱腹感，达到抑制食欲的作用。想要减少身体脂肪，可以多喝一些水。有研究结果发现，多喝水可以提升人体新陈代谢的速度，促进消化和营养的传输。
5、鸡胸肉
减肥期间，是可以摄入少量的脂肪肉类的，不然身体也会吃不消的。但如果想大口吃肉的话，那可以选择鸡胸肉，鸡胸肉是肉类里的低卡王，低能低脂，还有非常丰富的蛋白质，且价格低廉。不过想要保持好身材，只是靠饮食控制是不能达到最理想状态的，最好的减肥塑身方法，就是动起来，不仅能让你保持好身材，还能提高身体免疫力，一举两得。
