女人体重超过120,一日三餐用4种减脂 [复制链接]

又到了穿裙子的季节，每当这个时候，不少女生开始囔囔着要减肥了，尤其是那些体重超过了斤的女人们，每到天气炎热，穿着清凉的时候，减肥几乎成了全民开始要做的一件大事，但是怎么减肥才是最正确最合理的呢？不少人节食减肥，短期内可能是瘦了，但是一旦开始恢复正常饮食，又会反弹，甚至比以前还要胖，还有人短期内大量运动，也能暂时瘦身，可一旦不运动，体重急剧飙升，所以对于很多人来说，减肥真的是一件非常难的事情。

其实对于减肥，最关键的就是6个字：管住嘴，迈开腿！当然这个管住嘴不是说节食，而是有规律有计划地吃，且吃也要吃一些对减肥有帮助的食物，比如说一些有利于减肥的碱性食物，既能增强饱腹感，还能消脂刮油的食物。女人体重超过，一日三餐用4种“减脂食物”代替，想不瘦都难！

1、小米南瓜粥

小米和南瓜是我们常见的食材，也是减肥人士的首选。小米南瓜粥所含的含量非常非常的低，并且饱腹感非常强，这两个优点结合起来，可以让人在吃饱的状况下。南瓜煮粥的时候，里面的果胶都融入到粥里了，吃进去的时候，果胶可以起到保护胃黏膜的作用，这个周除了是减肥食谱以外，还非常适合有胃病的人吃。

2、冬瓜

冬瓜同样也不含脂肪，而且还拥有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等。科学合理的配搭食物，可以让胖子瘦下来。午餐和晚餐经常食用冬瓜，有助减少身体多余的脂肪与水分，起到瘦身作用。冬瓜还有利尿清热之效，是水肿型肥胖的姐妹们首选了。

如果觉得每天吃冬瓜是一件比较麻烦的事情，也可以用冬瓜荷叶茶代替，饭前饭后用冬瓜荷叶茶泡水喝，能消脂清肠，坚持一段时间，能明显感到大肚腩变小了！

3、魔芋豆腐

魔芋豆腐也是非常适合减肥的食物，因为它的主要成分是葡甘聚糖，葡甘聚糖是一种天然膳食纤维，可以防止我们的身体吸收糖、脂肪和胆固醇。此外，魔芋豆腐不仅不会给人体提供太多热量，而且还很容易让我们容易产生饱腹感，能帮助我们稀释胃中的有害物质，促进食物的消化。

另外魔芋粉，对消脂减肥也特别的有帮助，魔芋能及时的清理肠道内所囤积的脂肪，使*素排出体内，润肠通便，保护胃动力。

4、坚果

坚果食用方便、有明显的饱腹感，而且坚果中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止发胖。此外，坚果中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，有助于提升睡眠质量。最好选择原味的坚果，很多坚果是经过加工的，可能含油量和含盐量都比较大，在减肥中不适合选择这种。

另外，食用坚果减肥，最好是在饭前食用，这样不仅能增加营养，还能增加饱腹感，减少你正餐食物的摄入量。