体重超过斤的男生不想运动怎么减肥？3天瘦1斤的食谱吃起来！
男生为了好身材一般倾向于运动减肥，通过运动来燃烧脂肪是最快捷的方式
如果你的体重达到斤以上想靠跑步运动瘦下来是非常困难的，加上大基数跑步损伤最严重的是膝盖，一旦膝盖受损伤那是一辈子的遗憾
运动的确是减肥必不可少的，但是基数过大的男生可以选择快走或者单车等运动，对膝盖的冲击力稍微小点，更加安全
如果你不想靠运动来减肥，那我们就从饮食上下功夫，控制住饮食你的减肥基本成功了70%
减肥期间控制饮食说起来容易做起来还是比较难的，人的天性就是吃，与人性作斗争最好的方式把它变成习惯，长期坚持下去
大基数的男生减肥期间一定要多吃高蛋白，低脂肪的食物，比如鱼肉，鸡肉（最好是鸡胸肉），鸡蛋，豆类等食物
主食可以选择粗粮谷类或者燕麦都行，蔬菜水果尽量多吃，精细主食（米饭和面食）早上和中午可以多吃点，因为白天消耗大，时间长身体不容易存储热量
饮食上以清淡为主，少盐少油少糖少晚餐，零食和饮料尽量少吃
具体的食谱可以供大家参考
方案一，早餐：一个包子＋红豆薏米粥一碗＋2个水煮鸡蛋＋一杯牛奶
午餐：粗粮饭一碗＋鸡胸肉一份＋清炒西兰花一份＋1个苹果
晚餐：红薯一个或者玉米一根＋水煮青菜一份＋1个苹果
方案二，早餐：水煮鸡蛋1个＋小米粥一碗＋2块面包＋1个苹果
午餐：杂粮饭一碗＋清蒸鱼半段＋清炒青菜一份
晚餐：蔬菜汤一碗＋粗粮饭半碗＋1个苹果
减肥期间少吃红肉（猪羊肉）多吃白肉（鸡鸭鱼肉），吃猪肉最好选择瘦肉
男人偏爱运动减肥，女人偏爱节食减肥，让男人少吃非常困难，但是改变一下饮食习惯一样可以达到减肥的目的
所以体重超过斤的男生不一定非要靠运动才能减肥，管住嘴照着这个食谱吃你也能3天瘦1斤！
