成年人的世界除了长胖容易，其他都不容易。春天节已经来临，夏天还会远吗？如果你不想在夏天露出你肉肉的肚子，那么现在就要开始减肥了。
有这样一类女生，四肢明明不算胖，但是小肚子特别突出，而且一旦吃多了长肉，肚子一定是首当其冲的，还特别难减下来。在夏天买衣服的时候很难买，首先要考虑衣服显不显肚子，但是往往腰身合适了，其他地方就不合身了，其他地方都合适了，小肚子又凸出来了。
肚子为什么容易胖？
肚子这个地方比较特殊，因为它既存在皮下脂肪，也有内脏脂肪，所以一旦你吃多了，很容易在腰腹部胖起来。
皮下脂肪：你捏一下你的肚子，如果能捏起来是薄薄的一层，那这就是皮下脂肪。
内脏脂肪：如果你的肚子捏起来是一坨或者捏不起来，那说明内脏脂肪偏多。人体需要一定量的内脏脂肪，但是过多的内脏脂肪危害是很大的，不仅会让你肥胖，更重要的是会影响你的健康。
一般来说，男生腰臀比大于0.9，女生腰臀比大于0.85，就说明内脏脂肪偏多了，需要好好减肥了，不然容易引起健康问题。
通过下面三个维度的6个方法，成功从斤瘦到斤，最关键肚子小了。
如何有效减肚子？
一、调整饮食
1、规律三餐，减少外食
减肥，七分靠吃三分靠练，不管是瘦肚子还是瘦全身，必须要减少热量的摄入，但也不是无脑的节食。
首先，三餐要规律吃，因为减肥最终的归宿就是吃好一日三餐，节食是不可能一辈子节食的。早餐保证营养丰富，午餐七分饱，晚餐五分饱即可（体脂率较高，或者中午吃的比较多的人，可以选择晚餐不吃主食）。
其次，三餐之外尽量少吃奶茶、甜点、饼干、蛋糕、零食、饮料等高热量食物，有时候这些就是你肥胖的主要原因。
2、戒糖
通过研究发现，很多四肢不胖但是有小肚腩的女生都特别喜欢含糖量高的食物，平时多吃含糖量高的食物，容易引起血糖的升高，糖类食物进入身体一旦有盈余，特别容易堆积在腰腹部。
减肥首先要戒糖，抛下戒糖谈减肥都是耍流氓，而且糖类食物会让你越吃越饿，越吃越上瘾，容易导致引起暴饮暴食。
3、喝黑咖啡有助于减肥
每天一杯黑咖啡，减肥真的很快，黑咖啡可以加速人体新陈代谢，并提高燃脂效率。我和姐妹都在喝，亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都有用黑咖啡来减肥。
晨起一杯黑咖啡：有助于提高一天的新陈代谢，并有缓解便秘、消除水肿的作用。
运动前一杯黑咖啡：能有效提高运动效果，消耗更多能量，提高15%左右的燃脂效率。
餐后一杯黑咖啡：有助于促进餐后脂肪的分解和消化，起到预防肥胖的作用。
下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，热量很低，能帮助你燃脂的同时排出体内沉积的垃圾。我和姐妹以及学员在减肥时都在喝黑咖啡，有人一周瘦了6斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果明显，身材也越来越好了。
二、改善生活习惯
1、不熬夜，睡好觉
睡好觉是一种十分简单易行的减肥方法，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。良好的睡眠可以影响到瘦素的活跃程度，从而影响到你第二天的食欲以及代谢速度。熬夜不一定让你变胖，但一定会让你很难瘦下来。
2、不久坐
长期久坐会造成下肢血液循环受阻，脂肪尤其喜欢堆积在腰腹部，建议久坐1~2个小时就起来活动活动。吃好饭也不要马上坐下或者躺下，可以做做家务，出去散散步，或者靠墙站20分钟左右。
三、增加运动
减肥三分练，平时可以增加一些有氧运动来增加热量的消耗，比如跑步、跳绳、骑车、游泳、游泳操等。还有必要对腹部脂肪做一些针对性的力量训练，比如卷腹、平常支撑、俯卧提膝等。
据研究发现，中高强度的有氧和无氧相结合的训练，更有利于减掉腹部的脂肪，比如HIIT（即高强度间歇训练）就非常适合减腹部脂肪。
一般而言，一套HIIT共计8个动作（也可以选4个动作做2遍），每个动作做20秒，休息十秒,一组一共也就四分钟，每天做2~3组左右比较合适。
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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