北京扁平疣医院治疗 http://m.39.net/news/a_8605173.html首先，我们来看看人体的三个主要能量供应系统:磷酸肌酸、厌氧糖酵解和有氧氧化。也就是说，磷源系统的供电时间小于20秒。如最大重量深蹲、极限站立跳远属于磷源系统供电。
厌氧糖酵解供能时间在20-秒之间，如连续触摸50次;有氧氧化系统提供超过秒的能量，这意味着任何超过秒的连续运动都将在有氧氧化系统的参与下完成。有氧和无氧的区别不是跑步，而是心率。
平均最大心率为——可以用年龄来计算。当跑步时的心率超过最大心率的70%时，基本就是无氧运动。此时，运动能量由厌氧糖酵解和ATP提供。这段时间很短，也就是几分钟，相当于短跑不到米，基本是无氧运动。
当你跑步时心率低于70%时，这就是有氧运动。在有氧运动中，身体的能量供应依赖于有氧参与分解脂肪和糖。所以慢跑对减肥有好处。所以问题是跑步是有氧还是无氧，这取决于你的速度。
如果在快速跑步时你的心率超过最大心率的70%，你基本上是无氧的。如果你的心率低于最大心率的70%，那就是有氧运动。跑步取决于你如何跑步、冲刺、换档、转弯、慢跑和跑步。总的来说，身体的三种能量来源都与运动有关。
当运动强度较低，运动持续时间较长，有氧氧化提供的能量比例较大时，我们称之为有氧运动。长跑是有氧运动，短距离是无氧运动;长跑靠耐力，冲刺靠爆发;经过长时间的训练，肌纤维会有所不同。渴望持久，渴望爆发力。
米的剧烈跑步由预磷酸盐和厌氧糖酵解系统提供动力，米的剧烈跑步由厌氧和好氧系统提供动力;米以上，主要由有氧系统提供动力。跑步和瘦腿之间没有直接联系。减肥主要与能量保存有关。
如果你每天消耗的能量比你每天消耗的能量多，即使你不跑步，你的腿也会瘦下来。然而，跑步可以加快能量消耗，帮助瘦腿。如果你想减肥，20分钟或更长时间的有氧运动是最好的。那么，为什么跑步能瘦腿呢?
跑步可以减肥，运动消耗腿部脂肪，瘦腿，二是人体需要的能量。这三种来源是碳水化合物、蛋白质、脂肪，当你通过运动减肥时，通过节食来控制你的饮食。当身体进食时，食物缺乏能量，身体就会分解脂肪以获取能量。
人体肌肉是由蛋白质组成的，蛋白质也会分解这些肌肉蛋白质，提供身体所需的能量，从而减少肌肉损失。因此，减肥就是通过运动减少腿部脂肪加上腿部肌肉。这两方面结合起来就能减肥。因此，运动减肥时尽量不要摄入蛋白质。
否则可能会减掉一些脂肪和肌肉。运动是为了健身，跑步的目的是提高心肺功能。减肥是另一种科学方法。如果你想减肥，平时不能通过瘦腿和跑步来减肥，因为知识准备不够，计划不科学，效果会很有限。总结:有氧无氧时间，秒为极限分，超过秒为有氧，小于秒为无氧，20分钟为有氧脂肪棒。
