白癜风医院有哪些 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ks/之前,检查你们作业的时候,邱医生又挖出了一名减肥“标兵”。
小姐姐洋洋洒洒,一眼看过去真的是十分用心的亚子。
我来给你们还原一下,她的故事。
减肥75天,约莫2个多月。从斤到斤,共减重17斤。
过去因为懒,老早发现邱医生的食谱,也当没看见。
两年内,兜兜转转,抱着“躺瘦”的追求,试了不少“虽然很花钱但感觉没那么麻烦”的减肥法。
结果在反弹的坑底躺平,多斤有多没少,你说冤枉不冤枉。
心疼她的时间,和,钱包。
被冰冷的现实磋磨了一番后,她下定决心重新做人,啊不,吃我的“麻烦”食谱。
这次,她不再存侥幸心理,也不敢怕麻烦了。
甚至急的自己记下方子偷偷跑去药房抓药。
不过小姐姐后来也反省了,认为当时心态不可取,过于急于求成。
第一个月,自由度比较高,她就严格执行了食谱。
十天半个月来一次欺骗日,吃她爱吃的火锅,缓解“心理馋”。
偷懒不运动,在这一天也是被允许的。
她觉得一天涨几斤,再用一周减下来,好像很好玩?!?
可能我真的老了,无法理解小姑娘在想啥。
你之前不是超心急的嘛?
呵,善变的女人啊。
不过,减肥嘛,做人嘛,开心就好,慢一点也没关系。
恢复工作后,饮食和作息都无法落实,小姐姐麻溜地进行了自我调整。
排班时候正常吃饭,排休时实施减肥计划,认真吃食谱,多动多睡。
一个月大概瘦个5,6,7,8斤左右。
以前减肥,她不吃蛋奶肉,每天只两顿,以为能瘦,结果体重蹭蹭蹭地,往上涨。
而小姐姐老公因为担心她的身体,以往都超级反对她减肥。
唯独这一次,他举两只手和三条腿支持。
不但支持,并且陪伴。
就减肥而言,他是局外人,不易上当,目明心亮。
于小姐姐而言,他是爱人,在乎妻子的健康胜于体重。
都是男人,我觉得他很有眼光,能欣赏基础代谢减肥法,老婆一定会更健康更好看。
现在她仍在冲击目标体重,不疾不徐,掌握了方法,把控了心态,成功指日可待。
你们应该也发现了吧,减肥成功的人,多数都是情绪健康的。
健康是本,在减重的同时慢慢恢复健康,是固本培元。
这个故事告诉我们,与其浪费时间浪费金钱,不如早点承认基础代谢减肥法是最好的。
欺骗餐的妙用
在减肥过程中,不少小伙伴都很依赖“欺骗餐”。
所谓欺骗餐,又叫,放纵餐,快活餐,指的是坚持饮食控制的人,在持续一段时间低热量饮食后,纵情地摄入一顿高热量美食。
有人说,在经历长时间低热量饮食后,人体基础代谢会大大降低,无热量限制的欺骗餐会使人基础代谢得到提升,维持减脂效率。
说实话,我并不是很赞同。
影响人体基础代谢的因素主要是性别、年龄和体表面积。一餐高热量饮食虽然会短时间提高基础代谢,但对于长期的减脂行为来说,其实并没有什么用。
那欺骗餐有用吗?
当然有用!
划下重点,其实对大部分人来说,欺骗餐起作用的,主要还是心理而非身体。
在一段时间的严格饮食控制后,一顿不用在乎热量和营养的美食,可促进多巴胺的分泌,提升愉悦感,制造情绪缺口,舒缓压力。
人,有时候很简单,嘴巴开心了,脑子也就开心了。
但为了不影响整体的减肥效率,吃欺骗餐有几点需要注意。
1.尽量中午吃欺骗餐
虽说可以放纵,好好约个饭局,吃些平时安排不上的食物。
比如,火锅,pizza,烤肉,泰国菜,海鲜buffet等等。
建议把cheatmeal放在中午吃,一餐可以吃平时三餐的热量。
相对地,早晚餐最好还是控制在一定的热量值内。
尤其晚餐,吃太饱不利于消化,会影响入眠。
2.摆正心态,切忌暴食
欺骗餐是来让你过个嘴瘾开开心,不是让你胡吃海喝第二天不停忏悔的。
正常的心理活动应该是:“好久没吃**了,今天终于可以吃上了,开心。”
不应该是:“我坚持了X天,真不容易啊!要把想吃的全部吃一遍,犒劳自己!”
更不应该是:“我饿了X天,今天终于能吃饱了,必须要大吃一顿!
如果你是后两种心态,这个欺骗餐不适合你吃,很可能会形成节食暴食的循环。
3.欺骗餐频率要合理
一般建议是以10-14天为一周期来吃一次欺骗餐。
不能过于频繁,嘴都野了,还减啥肥。
也不能过于压制,爆发式饮食是很可怕的,热量爆表。
所以,顺其自然地满足自己胃的欲望,但不纵容。
给点阳光,又能全身心投入到下一阶段的减脂计划中去。