白癜风医院那里比较好 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/无论是谁，当他们开始了减脂的行为之时，都会希望自己以相对快的速度瘦下来，但是事实上并非如此，有些人很努力，效果却总是不理想，自己体重或者是体型变化的速度没有达到预期，或者是根本就没有什么变化，其实在这个过程中，努力只是一方面，另一方面在于自己心态或者是方法上的错误所致，下面就来聊一聊这个话题。
是什么原因导致减肥效果不理想的呢？
1.方向上的错误
减脂的核心就是热量缺口，而并非某种针对性的训练，即使这些训练对目标肌肉有着很好的效果。但是在减脂过程中很多朋友都会犯一个小错误就是认为局部的训练可以减掉局部的脂肪。
减脂是全身性的过程，并不能做到局部，但是在具体的实施过程中，很多朋友却依然在寻找某种局部瘦身的方法，比如什么动作可以减掉大肚腩，什么动作可以瘦腿，等等，要说的是，在体脂率并不高的情况下，这些动作可以用来塑造局部的形态，对于腹部而言，腹部训练可以让腹部变得平坦紧致，线条漂亮；对于臀腿部而言，臀腿部训练可以改善臀腿比例，可以让双腿紧致修长，等等。
2.体重减轻=减肥成功？
一句话：只有看起来瘦了，才是真的瘦！
哪怕你体重掉了20斤，别人说你看起来胖，你依然不开心。
要把减肥的根本目标明确下来，因为减肥不是为了应付谁，更不是交一份掉体重的答卷给人看。减肥的根本目的就是想让身材变得更好，而不是逢人就说我减了20斤体重。
这也是为什么只控制饮食虽然能让你变瘦，但是无法给你好身材的原因。
想要好身材必须去运动，去训练，尤其是力量训练，这可以让你的身体有肌肉感，身材变得更加紧实，也更显瘦。
3.高估自己的能量支出
在跑步机上挥汗如雨半小时，机器说你消耗了大卡的热量，你是否真的相信?事实上，运动消耗的热量与强度、时间、体重、运动方式都有关系，绝大部分健身房机器给出的数据都非常不精确。跑步机、椭圆机告诉你消耗了多少卡路里，看看内心暗爽就行了，千万别当真。
不过，这一点似乎是人类的普遍天性：科学家曾经找来一群自称「难瘦体质」「喝凉水都胖」的肥胖者，叫他们记录下自己每天的饮食和锻炼摄入，结果，他们平均少估算了将近一半的饮食摄入，而多估算了超过百分之五十的体育锻炼支出。而科学家又测量了他们的基础代谢和每日消耗，发现完全在正常范围内，并没有「难瘦体质」一说，计算卡路里不精确，才是他们减肥难的根源。
4.依赖减肥药
过度依赖减肥药物，这是很多人无法变瘦的原因，减肥药物在刚开始使用的时候有明显的效果，可能体重短时间内会下降。但是药物是有副作用的，停止用药之后体重容易反弹，可能又会出现肥胖表现，付出了很多努力之后徒劳无功，这是依赖减肥药物会带来的负面后果。
如果想要真正减肥，应该采取其他合理的方式，不可过度依赖减肥药物，否则还可能会受到药物副作用的影响出现某些重要器官功能下降情况。
5.节食减肥
节食虽然说可以使得减肥更快见效，但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食；而运动减肥本身是很健康安全的方式，而且在减肥成功之后反弹比较小，可以健康的减脂不易反弹，增强心肺功能，不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。
那么减肥期间该怎么饮食搭配呢？下面小编给大家推荐一道减肥搭配餐：
食材：白玉菇、木耳、番茄、鸡蛋、大蒜。
2、沸水下入白玉菇焯水一下，捞起沥干水。
3、热锅凉油，下入鸡蛋液煎至凝固划散起锅待用。
4、锅里余油，下入蒜蓉炒香，加入番茄炒出番茄汁，加入木耳翻炒至断生。
5、下入白玉菇和鸡蛋一起翻炒均匀，加入少许蚝油提鲜，少许盐调味，炒匀即可。
如果你也想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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