山东白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_yufang/131228/4318886.html便秘，是减肥人群中经常遇到的问题，不仅仅是1+5轻断食减肥法，自己不懂营养学，在家自己减肥的人更加容易遇到。那么如何来避免便秘呢？
为什么减肥人群很容易遇到便秘呢？因为大多数人相信“管住嘴，迈开腿”，所以就不很容易便秘。经常遇到来找我减肥的学员便秘的，一问就是几个常见的导致引起便秘的错误的减肥方法，比如，常年不吃晚餐；懒得起床，不吃早餐；或者是很长一段时间不吃主食等等，结果肠胃搞坏了，越减越肥。
那么在1+5轻断食减肥法中，如何避免便秘呢？
1、在轻断食这天，尽量摄入膳食纤维。比如可以吃水煮蔬菜、苹果等。水煮蔬菜热量比较低，可以尽量多吃。
2、在轻断食过后的5天内，早餐可以吃点全麦面包，午餐跟晚餐各吃一斤绿叶蔬菜。绿叶蔬菜首选菠菜、韭菜，烹饪方式不要水煮，可以芝麻油拌着吃。减肥是需要摄入适当油脂的，不能光吃水煮菜。
3、轻断食这天的食物，尽量均匀分配着来吃，不要一直饿着不吃，饿得不得了了才进食，头一天就分配好第二天吃的食物的时间跟量，不要让肠胃排空的时间过长。有食物肠胃才会蠕动，才不会便秘。
4、低碳水这5天内，三餐都要吃，早餐在8点左右，午餐，12点左右，晚餐6-7点左右，也要按时吃饭，每天饮水ML左右。
记住，便秘是因为节食跟不规律饮食造成的，所以不要指望靠吃含有泻药成分的药物来解决，否则你将要长期依赖药物。正常的做法是在纠正错误的饮食习惯，解决便秘，也有助于减肥。减肥之前如果就有便秘的人，可以补充益生元跟益生菌，调整肠道菌群。如果便秘不解决，是不可能坚持减肥的，要瘦30斤也很难实现。
