胖纸最委屈的事不是瘦不下来，而是大家一起相约减肥，别人说瘦就瘦了，自己的体重掉得异常艰辛。明明同样吃得少，动得多，为什么就是比别人瘦得慢，太不公平了！其实不怪你,减重速度会受很多因素影响,下面Byron老师就来告诉你。体重基数不同，减重速度不同体重基数越大,初期瘦得就越快。一般大基数体重的人开始减肥,效果会很明显,斤教掉得特別快;但基数小的人,本来就不胖,想短时间也减那么多斤,就有些困难。身体肌肉量不同，减重速度不同肌肉含量越多,基础代谢率就越高,你只要比别人多1公斤的肌肉，体重相同的情况下大家都躺着不动,你每天也会多消耗30大卡的热量!减重速度自然也就加快。生活惯不同，减重速度不同虽然你动得不比别人少,吃得也不比别人多,但睡眠时间总比别人少,喝水也不够,久坐不动,还有点便秘的小毛病,这一切不健康的生活习惯都是影响你新陈代谢,阻碍你减肥的不利因素。所以要想瘦得快,不是吃少多动就够了,要会吃,会动!Byron老师教你加速减肥的小妙招1.提高身体的代谢水平首先,蛋白质的补充不能少。充足的蛋白质能避免在减肥的过程中,不小心让肌肉流失了,配合运动,它也能帮助提升身体肌肉量。早上喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋,或者调制一杯营养奶昔，增强饱腹的同时,也能唤醒你的新陈代谢。其次,良好的生活习惯对减肥来说同样重要。充足睡眠每天11点前入睡,睡够≯小时让喝水成为习惯每天喝够毫升,差不多6-8杯。多吃膳食纤维全谷物、蔬菜、水果、菌菇类等食物,都富含膳食纤维。让身体动起来平时坐得久了就起来走动走动,给自己增加各种消耗热量的机会,除了有氧运动,也要适量增加些力量训练来增加肌肉量。2.吃得少不如吃得巧除了吃多少、吃什么有讲究,怎么吃也是减肥的关键。吃饭时要注意细嚼慢咽,每口嚼15-20下,每餐时间至少要花费20分钟,才能及时感受胃饱腹的讯息,避免吃多。同时，一定要按时吃饭，切忌因工作繁忙饥一顿饱一顿,不仅易损伤肠胃,还会造成肥胖。此外,在热量控制的前提下，食物种类尽量吃多,每天保证12种以上，保持营养均衡,使减肥更加轻松!3.减肥，坚持此速度重要减肥是一个漫长的过程,从来就不是一蹴而就的事。所以多点耐心,坚持健康饮食和运动,切不可急于求成尝试极端的减肥方法。像节食、过午不食、吃减肥药等等,这些不仅不会让你瘦,还会对你的健康造成威胁!每个人的减重速度都不一样,不要和别人比较失去了信心,要和以前的那个自己对比,勉励加油。坚持80营养+20运动,你就一定能瘦下来!
