方案说明1、适用人：正常健康，常规身材使用方案，未有严重节食和药物减肥史导致代谢低人群。2、使用时间：在平台前期使用方案。3、效果：因为不是量身定制的，所以其效果是因人而异的。具体方案内容：1、早餐：上午9点前必须吃早餐，早餐建议1个鸡蛋+1杯纯奶（或无糖豆浆或酸奶）+无糖燕麦或杂粮粥或水果或一个小包子（建议无糖燕麦最好）。2、午餐：水果+蔬菜+瘦肉（或豆腐代替瘦肉）+主食（杂粮饭最好或杂粮与精米面混合最好）3、晚餐：水果+蔬菜+瘦肉（或豆腐代替瘦肉）+主食（晚餐可以不吃主食或少量吃，主食也建议杂粮）。饮食说明：1、一日三餐必须吃。2、一定要吃瘦肉（禽、畜、海鲜），每餐大约2两左右，如果换成豆腐大约4两。3、吃饭要细嚼慢咽（但这个定义不同的人不一样，一般以每口咀嚼20次为计量单位），这个比较难做，能做到最好。4、低糖（低油，建议每人每天25g）、低盐（每天每人上限6g）、低油5、每天以上散步（做家务也能代替），如果如体力劳动的一般都是足够的6、每天ml水，大约是4瓶农夫山泉（常规瓶）。7、每天睡眠保证7-9小时。如何效果更好此方案比较简单，没有那种根据个人的情况给予量身定制的效果好，每个人的体重不一样，年龄不一样，体重在减肥过程中也是是变化的，代谢是变化的，所以方案必须是变化的才具有持续性，其次减肥中会遇到自己不懂的，会有平台期、有因身体健康情况：发烧感冒、例假等调整方案，会因排便、睡眠、应酬、暂停、出差等调整方案，所以这些都是需要营养师给予定制陪伴和指导才能解决的，每个人的情况不同方案也会各异。因此想效果更好，就需要专业的营养师给予个性化的定制。认清肥胖根本，健康减肥防反弹
