北京白癜风医院哪家正规 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html心脏是我们体内最重要的器官。如果心脏停止运行的话，人就会立即停止呼吸直至死亡。
那么，对你的心脏有最直接影响的营养素应该是什么？下面我们给大家介绍几种对心脏良好的营养素和食物。
1.全谷物
全谷物，未经过纯化的谷物，富含可溶性膳食纤维，有助于降低胆固醇（LDL）的水平。这也是保持心脏健康的秘诀。当你吃早餐时，你可以吃全麦和大豆植物的米饭，或者只是食用燕麦片即可。
2.坚果
植物甾醇和甾烷醇是水果，蔬菜，坚果和种子中的主要营养成分。这些营养素可以防止身体吸收坏胆固醇。杏仁，花生，橄榄油和卷心菜是能够引起这些的典型食物。
3.大蒜
通过在食物中添加辛辣味道来保护心脏的健康也是一种方法。几个世纪以来，大蒜一直被用作药物、有助于控制血压和胆固醇的水平。研究发现大蒜具有抑制血小板凝聚的作用，达到预防血栓形成的效果。此外，还能降低血脂、降低血液粘稠度。
4.鱼
维生素D还有助于维持心脏的健康。这些营养素通常通过阳光来吸收，但也可以通过一些食物补充。
通常，有蓝色的鱼类，如金枪鱼和鲑鱼。维生素D强化牛奶或橙汁也可以摄取得到。Omega-3脂肪酸对心脏的健康也很有效。这些脂肪有助于保持动脉的清洁并保持血压的稳定。
它还具有抑制甘油三酯的作用，甘油三酯是血液的脂肪成分，引起动脉硬化。如果你每周吃两次鱼，你就可以正常饮用这种脂肪酸。
5.绿茶
在茶的类型中，绿茶被认为是降低心脏病和中风风险的饮料。根据研究表明，绿茶中的儿茶素可以降低胆固醇的水平。此外，绿茶还有美容护肤，抗衰老的作用。因为人体新陈代谢的过程，如果过氧化，会产生大量自由基，容易老化，也会使细胞受伤。另外，绿茶所含有的茶多酚，能够起到清除面部多余的油脂，收敛毛孔的作用。
绿茶含有茶碱及咖啡因，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞的堆积，因此达到减肥的功效。也就是说，茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力。
6.西红柿
番茄红素可降低患心脏病的风险。新鲜的西红柿可以生吃，但为了增加番茄红素在体内的吸收，吃炒熟或者煮熟的西红柿对健康更有利。
7.苹果
水果中的果胶，如苹果和草莓，是一种水溶性膳食纤维，可以降低坏胆固醇水平。水果中的石榴和其他强大的抗氧化剂也具有清除动脉和强化心脏的作用。
8.绿叶蔬菜
研究表明，食用叶酸食物可以降低患心脏病的风险，包括心脏病等发作。叶酸可以通过绿叶蔬菜如菠菜、豆类如扁豆和芦笋中来摄取。
