女人在减肥时期，出现这样的信号不要急，有4个就说明你在变瘦！大家好，我叫小灵，今年23岁，我从小就是比较胖的人，跟我一起玩的人，除了男生，我还没见过比我更胖的了。我小的时候父母就出去打工了，每个月给爷爷奶奶寄钱回来，爷爷奶奶也比较宠爱我，又好吃的都给我留着，家里零食基本上没有断过，其他小朋友也喜欢到我家里来玩，因为我可以分零食给她们吃。嘿嘿，扯远了哈。由于从小打下的良好基础，我对食物营养的吸收特别好，初中的时候体重就有多斤了，爸妈有时候会叮嘱我注意减肥，但是自己养成的吃货性格真的很难改啊。这种情况到了高中就更加的厉害了，我们哪里高中学习压力特别大，是著名的高考大省。而吃零食成了我缓解压力最好的理由，这样到了高考结束，我的体重飙升到了斤。
到了大学的时候这种状况就改变了，因为身边的同学来自各个省份，除了几个高考大省的同学，其他同学都是很注意打扮的，衣服搭配的很合理，也很显身材。*训的时候差别还不大，因为大家都穿着统一的*训服装，肥肥大大的，很遮肉。但是*训结束后，大家穿上自己喜欢的衣服后，差距马上就拉开了，我马上就成了班里的丑小鸭。高考后的自信也慢慢的减少了。看着宿舍的闺蜜都开始谈恋爱了，宿舍剩下了孤零零的我一个人。我也在心里不断的默念，我要减肥，我要减肥！
刚开始的时候对于减肥也不懂，再加上心态着急，尝试了很多错误的方法，像节食呀，暴走呀，跑步呀，还从某宝买了减肥茶。虽然段时间能减个三五斤，但是副作用也很大。自己的皮肤粗糙了，上个楼梯都没力气，脸上的痘痘也越来越多，这时候我就开始反思自己的减肥过程了。我看了很多减肥的书籍和资料，有一个观点我很认同。就是我们胖起来也不是一天两天的，减肥的过程也不能追求速成，这样才能符合身体发展的规律。如果能保证一周瘦2-3斤，速度虽然不快，只要是健康的减肥方法，自己做到不反弹，一个月也是十斤八斤的，三个月下来就能换个样子了，想象就很兴奋！有了大的方向，我又开始找具体的健康的减肥方法和注意事项，经过我自己的尝试，发现了减肥过程中6点需要注意的，如果你们做到其中的3个，我敢保证，你也会跟我一样，可以每个月瘦8-10斤的。下面就将方法分享给大家，女人在减肥时期，变瘦的信号有6个，如果你出现了4个，想胖都难！
1、调整饮食比例
现在多数人的生活习惯是，早上匆匆吃点，午餐在公司吃，因为饭菜不一定喜欢也吃的比较少，但是到了晚上就会买自己喜欢的菜和肉，回家做一顿美食犒赏自己。这饮食的比例大概在3:3:4，这样的饮食结构是导致长胖的最重要的原因。因为晚上吃的最多，但是吃完晚餐后热量的消耗基本上就停止了，就会变成脂肪囤积起来。所以，如果你能把饮食的比例改为3:4：3，合理的吃早餐，午餐多吃一点，晚餐少吃点，这样摄入就跟消耗达到平衡了。每天不会摄入多余的热量，脂肪就没有了来源，就不会长胖了。
2、控制每天的热量摄入
对于减肥来说，重要的还是热量的平衡，如果摄入太少达不到身体的需要。就会像节食减肥一样，导致身体缺乏能量，导致身体系统紊乱，带来一些负面的效果。如果摄入的过多就会产生多余的热量，导致长肉。所以控制热量的摄入也是非常关键的。这一点跟第一点不同的地方在于，第一点需要注意的是怎么吃，这一点需要注意的是吃什么。一些含糖量、太咸的、太油腻的食物是需要避免的。
3、营养摄入均衡
在控制住热量摄入的基础上，也要保证摄入的营养达到均衡。碳水化合物和蛋白石是能量的主要来源，一些蔬菜和粗粮则能提供丰富的膳食纤维和维生素，一方面能够增加饱腹感，一些维生素和微量的元素还有抑制脂肪形成和燃烧脂肪的作用。像苦瓜、火龙果、百香果、丝瓜等都是很不错的食物。
4、从关心体重转变到关心尺寸维度
大多数情况下，大家都会以体重判断一个人是不是胖，但是有些人虽然体重比较重但是看上去是一点也不胖。这是因为除了体重，还有一个体脂率的指标，就是身体含有脂肪的比率。这个参数测试起来比较麻烦，小编总结了一种简单的方法，那就是测试不同部位维度的尺寸。在减肥期间每天测试几个维度的尺寸，每周看一下是否有变化。我在做的时候每周腰围、臀围都会有1-2cm的减少。即使在体重变化不大的情况下。这是因为，肌肉比脂肪的密度要大，减肥期间脂肪减少了，但是肌肉有增加就会出现维度减少，而体重没有多少变化的情况。如果你每周都测量自己的维度，你看着自己的维度不断减小，可定会越来越有动力的！
5、保持适量的运动
运动方面分成两个部分，一方面是为了消耗脂肪，一次运动的时间可最好达到25-30分钟以上，因为超过这个时间的运动才会消耗脂肪。而另外一种运动就是为了防止瘦得太快导致皮肤出现松弛。这个做一些简单的拉伸就可以了，不仅可以收紧腹部皮肤还可以让你的小腿更加纤细。
6、给自己找个理由
我觉得减肥没有失败，只有放弃。不是你用了减肥方法没有减下来，而是你没有坚持住。这是多数减肥不成功的人的通病。我为了避免出现这样的情况，我就给自己找了一个减肥的理由，那就是减肥后找个最帅的男朋友！但是在减肥的过程中每周每个月也会给自己制定小目标，如果能完成减几斤或者多少尺寸，就奖励自己看一部喜欢的电影。有了这些方法，我在减肥的过程中就没有这么枯燥了，也是我能够坚持下来的原因！
最后我要说的是，出现上面所说的这样的信号不要急，如果你有4个就说明你在变瘦，该高兴才对呢！
