甲氧普林 https://m-mip.39.net/m/mipso_7751298.html露肉季到了，很多人想尽办法通过穿衣技巧来藏肉。有些人却自信的展现自己的身材，相信所有人都想成为后者，所以下面就是你需要知道的。
这是一篇关于燃脂理论与实践的初级指导，这里有关于燃脂你所需要了解的一切以及某些值得忘掉的东西。
首先你要知道当你体重减少时，会发生什么？
01减重游戏
当身体所需的能量高于摄入能量时，身体会分解脂肪细胞中的分子作为燃料。此时你“失去”的大部分物质会以二氧化碳的形式呼出，剩下的则会以水分的形式流失。
02慢慢燃烧
快速减肥会导致新陈代谢的下降，因为身体需要努力地保存能量。但这也并不意味着你只能嚼青菜过活。试试间歇性进食吧：一项研究指出，少食多餐的男性，其热量消耗水平会有所提升。
03追求小胜
即使是BMI正常、只是肚子稍微鼓一点儿的男性，其患心脏病的风险也会很高。只要减掉5%-10%的体重，比如从89公斤减到83公斤，风险也会有所降低。减掉3公斤的效果，差不多就跟吃了一板降压药一样。
04保持摄入
如果你吃得不够多，身体就很难合成新的肌肉组织。一项研究发现，当人们的饮食结构中碳水比重极低时，其减重的18%其实都是肌肉的损失。每天的热量缺口保持在Kcal以下就好了。
05避免硬扛
减少脂肪会提升身体对胰岛素的敏感度，重新平衡你的食欲与能量。因此，当你开始一项新的健身计划时，训练后血糖骤降是很正常的。可以适当补充碳水化合物，以防忍不住暴饮暴食。
持续燃脂？保持同一个心率？
让心率保持在传说中的“燃脂区域”，据说可以加速减肥。但秉持这种说法的人真的有一直监测他们的脉搏吗？一位顶尖的运动生理学家TomCowan对此进行了科学解码。
“无论是在办公室里遛弯儿，还是在跑步机上跑步，收缩肌肉都需要能量。”这种能量来自于储存的脂肪和碳水化合物，它们在肌肉和肝脏中以糖原的形式存在。在低强度下，燃料的来源是脂肪；然而随着运动强度的增加，更多的燃料就都来自于碳水化合物了。所谓的“燃脂区域”，就是在身体承受强度的60%-65%左右，在这个区间内，身体会更多地消耗脂肪。
但其实这并不是瘦身最好的方法。减肥主要取决于能量的平衡。所以，为了取得最好的减肥效果，你需要改变训练强度，每个心率区间都要练到，才能很容易地消耗到多种能量来源。
减肥谎言大揭穿
#1减重就不能增肌
人体的肌肉贡献了20%的代谢率，而脂肪只占消耗能量的3%。这意味着，通过力量锻炼增加肌肉，对保持苗条是至关重要的。
#2你得把饱和脂肪换成“优质”脂肪
大多数食物里同时含有这两种脂肪，这两者并非互不兼容。更重要的是，草饲肋眼牛排里的饱和脂肪含量，跟传说中更为健康的三文鱼里的含量其实也差不多。
真正有效的药物
碳水阻滞剂和兴奋剂不仅不会给你带来六块腹肌，还更有可能导致胃部痉挛。最好的减肥药往往并不以药物的名义出售，来看看我们推荐的每日补给计划吧。
6∶00复合维他命
简单易行，且包含所有基础元素。体内的微量元素倘若摄取不足——尤其是缺乏情绪支撑的维生素B——会导致脂肪噌噌上涨的。
8∶00咖啡因
不论是淡咖啡还是特浓咖啡都可以。咖啡因可以改善你的情绪，补充能量和提高锻炼动机，是非常有帮助的。
11∶00苯丙氨酸
在锻炼前的30分钟摄入这种氨基酸，可以提高脂肪的使用量。它还与皮质醇的减少有相关，皮质醇则是一种引发体重增加的激素。
14∶00菊粉
下午来一杯加入菊粉益生元的奶昔，可以保持肠道细菌的健康，从而确保你的新陈代谢全速运转。
21∶00镁喷雾
最后，睡觉前在膝弯处（膝盖后面皮肤最嫩的地方）喷一点儿喷雾。高质量的睡眠对于支持脂肪减少是至关重要的，这样做会对你有所帮助。
这些与减肥息息相关的激素你要认识它们
皮质醇
当其水平达到峰值时，应激皮质醇会触发相应的酶，指示脂肪细胞生长。这可不是什么令人宽慰的信息。
攻略
在精疲力竭或睡眠不足的状态下仍去健身房，是皮质醇水平升高的常见原因。判断今天是否应当去锻炼，或是应当采取什么强度，最简单的方法就是检查一下心率的变异性，这是身体恢复的关键标志。
睾酮素
充足的睾酮不仅能够促进新肌肉的生长，还能帮助身体燃烧腹部脂肪。
攻略
增加早上晒太阳的时间。这样做不仅会提高体内支持睾酮的维生素D水平，还是平衡昼夜节律的最佳方式之一，能够让你更容易入睡。一个星期的睡眠不足，就能让白天的睾丸素水平降低15%。
鸢尾素
这种新发现的激素，能将储存卡路里的“白色”脂肪转化为线粒体内燃烧能量的棕色脂肪。
攻略
为了提高鸢尾素水平，你需要每天长时间待在较冷的环境中。（19°C或以下）可以选择在清晨或傍晚到户外锻炼，或是干脆在健身之前冲个冷水澡，刺激一下内啡肽。咬咬牙，上吧。
生长因子
HGH和IGF-1激素可以消耗脂肪，并利用这些能量来增强肌肉和韧带。
攻略
想要击穿这两种生长因子，你不需要打针，只需要每周一次全身举重所达到的疲劳程度即可。另外，睡前两小时不要吃东西，这样会抑制身体在凌晨期间经历的激素水平自然上升。
胰岛素
胰岛素是人体的能量输入，能够从血液中吸收脂肪和糖分，并储存在体内。所以我们得时刻管好它。
攻略
新西兰奥塔哥大学的一项研究发现，饭后立即散步10分钟，比在一天内的其他时间散步更有利于抑制胰岛素水平的提升。午饭后爬个楼，就能减少碳水转化为脂肪的可能性了。
甲状腺激素
T3和T4这两种化学物质，能告诉你的细胞产生和消耗多少能量：换句话说，也就是它们决定了你的代谢率。
攻略
碘是一种对甲状腺健康至关重要的营养物质。我们可以在饮食中多摄入海鲜和加碘盐，且避免过度减少碳水的摄入。如果你完全断掉这些东西的摄入，身体就会下调T3的分泌。
