人体内的脂肪含量不是越少越好，哪怕是健身，女性为了追求体型的苗条；男性为了追求发达的肌肉，也不能一味地去消灭脂肪！
放宽范围，成年女性的正常体脂率在15%-25%范围，而男性的正常体脂率大约在10%-20%范围，具体会因人而异，含量存在一定的个体差异。如果人体脂肪含量过高和过低，都会对人体健康产生不良影响。
人体在保持正常范围脂肪率的情况下，能保持人体内分泌的平衡，也可以维持人体三大营养物质的正常代谢运行（碳水化合物、蛋白质及脂肪等），所以人体能处于健康的状态。
如果人体的脂肪率长期过高，则会使血液中的脂类物质沉淀在血管壁中，会导致血液黏稠，引发各类心血管疾病的出现，严重的甚至会产生血栓和脑梗等致命疾病，也会造成人体表面的肥胖。
但是，如果人体脂肪率过低，也不健康！
体脂低就不能很好地保护好内脏器官，无法减缓身体的震荡和内脏器官之间的摩擦，也容易造成心脏问题；会引起营养不良、免疫力下降等其他癌症疾病；身体容易发冷、反复感冒、感染性疾病几率会更高，而且体力状况、肌肉运动能力也会下降。
人体脂肪的含量，可以通过生物电阻法来测量其体脂率，如果女性体脂率＜12%，或男性的体脂率＜8%，同时肌肉量又不高，就可以考虑为消瘦了。
确实，对于健身锻炼者来说，减少皮下脂肪，能有利于呈现强壮的体型和肌肉健美的线条，特别是那些身材较胖的减肥者，更是希望能减掉、消除自己身上臃肿的赘肉。
但实际上，锻炼者大多数都没能如愿以偿，或者说没达到自己理想的目的。在增肌或降脂的过程中，都不是那么纯粹，往往伴随着狠狠地去减脂，同时把肌肉也丢失掉了不少。
其实人的肌肉和体型状况，受遗传因子的影响较深，胖和瘦在出生几个月就已经定型了，存在着各类体质，对于营养的吸收、肌肉的生长、体脂含量以及运动的能力都不相同，从自身的生长基因上来看，会呈现出身材的三大类型，既内胚型、中胚型和外胚型。
1.内胚型
内胚型身材的人消化器官较发达，身体呈圆柱形，体型较丰满，具有柔软的肌肉组织，圆润的外表和宽大的髋部，容易存储厚重的脂肪，但肌肉组织不发达，一般运动能力也不强，耐力弱，新陈代谢水平较低。
内胚型，脂肪容易形成长期的积累，肌肉常被表层的脂肪所遮掩，所以常锻炼，也不易肌肉线条明显，减脂效率低下；想进一步运动降脂，却会伴随肌肉含量的同时减少；即使再通过其它手段如药物、饥饿等疯狂减肥，体脂率下来了，但比普通人还显高，并且有损健康，体重还容易反弹。
所以持有这种体质的人，男性减脂至15%左右、女性减脂至20%左右，已经不容易了，再继续减，则肌肉量的丢失也会增多，得不偿失。
2.中胚型
中胚型身材较匀称，胸肩宽阔，肌肉纤维数目较多，天生紧实有力，肌肉的活性度高，体力在很少休息的情况下，容易较快恢复；体内脂肪适度不易积累，体能也强。
中胚型非常适合力量类的运动，健身练肌肉得天独厚，基因上具有较好的体质，白肌纤维数目较多，能适合对肌肉进行大重量的深度刺激，增肌和消脂俱佳。
能有这种体质的人，男性减脂轻而易举能到10%左右、女性能到15%左右，是比较理想的健美体型，训练好很容易出成效。但为了健康，也无需继续降脂了。
3.外胚型
外胚型身材的外观，看上去都是很瘦弱的身架，上半身短，四肢修长；关节和体型纤细、窄小，同时体内脂肪量非常少；在瘦小的胸和肩部会显露着细长少量的肌肉组织。
外胚型很精瘦，红肌纤维数目巨大，所以耐力很好，体能强的人，很适合长跑类的运动项目，但体内脂肪量极低，男性和女性平时可能连10%的体脂率都不到，甚至只有5~8%的含量。
具有外胚型这种体质的人，就是平常所说怎么吃都不会胖的人，所以就不能再降脂了，建议可以减少做有氧运动，去提高力量负重锻炼，来逐步增强肌肉量；在摄取高蛋白营养的同时，必须提高饮食中的优质碳水和优质脂肪的含量，以减少必要脂肪的流失。
