小腿白癜风泡洗药方 http://baidianfeng.39.net/a_jiankang/190328/7004369.html这几天，天气是越来越热了
家旁边的水果店生意也红火起来
每天路过总能看到摆在门口最显眼的草莓
一颗颗水灵灵、红彤彤的大草莓
光看着就觉得香甜可口
每年的这个时候
各种新鲜的水果纷纷上市
应季水果多，好吃又便宜
很多人干脆吃水果代替吃饭
特别是为了减肥
吃苹果、番茄替代晚饭的不在少数
富含膳食纤维和各种维生素的水果
确实是健康的食物
只是，如果拿水果当主食
很可能会让人越吃越胖
01
NEWS
有些水果，堪比吃肉
对比一下，克鸡肉的热量为大卡、克羊肉热量为大卡、克牛肉的热量约大卡。
水果中常见的果糖，克果糖的热量约为大卡！
由此可见，水果要是吃不对，可能比吃肉更易长胖。
02
NEWS
用水果当主食不靠谱
主食不仅仅给我们提供碳水化合物，它还是人体蛋白质摄入的重要来源之一。谷类中的蛋白质含量通常在7%-15%，然而水果中蛋白质的含量往往不足1%。
如果长期用水果来替代主食，则会增加蛋白质缺乏的风险。
其次，食物多样、谷类为主，是中国人平衡膳食模式的重要特征。主食粗细搭配，吃得合理，不仅可以减肥，还有利于降低2型糖尿病、结直肠癌等疾病的发病风险。这些益处都是水果无法直接替代的，特别是一些血糖生成指数高或含糖量高的水果，比如西瓜、菠萝、香蕉等摄入过多反而既会增加血糖负担，又不利于控制体重。
另外水果中的果糖还会在肝脏中快速代谢，大量摄入会造成肝脏脂肪堆积，增加非酒精性脂肪肝的风险。还会增加尿酸水平，引发痛风危险。
中国居民膳食指南建议，水果每天吃-g就够了，偶尔吃多了可以适当减掉部分主食，但为了减肥用水果替代主食是得不偿失的。
03
NEWS
摄入过量果糖，不仅容易发胖
近期一项发表在顶尖学术期刊《Nature》上的研究表明，食物中的果糖可以增加肠道上皮细胞的存活率，从而增加肠道绒毛的长度。肠道的改变导致小白鼠越吃越胖，体重增加，还可能促进肿瘤生长。
虽然水果等天然食物中所含有的果糖，其本身没有害处，但是如果长时间从水果中摄入过量的果糖，将为身体带来极大的负担。
综上所述，不仅为了减肥，也为了健康的身体，千万别把水果当饭吃！
