体重轻了，不代表瘦了！出现这4个信号才是减肥成功的标志
对于大多数想要开始减肥的人来说，可能最初的动机既不是为了健康，也不是为了网上看到的那种逆天身材，而仅仅是觉得自己太重了。
然而，很多人没有搞明白的是，减肥不等于减重，体重下降不意味着减肥成功，甚至还会起到相反的作用。
减重，可能减掉的是肌肉
在很多人看来，所谓管住嘴，就是少吃。然后迈开腿就是多多运动。
如果单纯从减肥手段分析，少吃点也许没错，多多运动也没有错，可是如果在少吃的基础上大量运动，对减肥肯定是不够友好的。
因为当你通过少吃或是节食管住嘴的时候，由于身体缺乏能量摄入，就会通过分解现有组织——肌肉或者脂肪来供能，但身体并不会只消耗脂肪，也会消耗肌肉。
另外，大量运动比如有氧运动也会对身体造成同样的影响，传递给大脑加速分解身体组织的信号，不仅分解脂肪，也会分解肌肉。
可是减肥的目的是为了减掉肌肉吗？当然不是的。
同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多。像那些身材好的人，都有一个特点，那就是身体脂肪含量较低，肌肉含量较高。
正常成年男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右。除了体脂率，减肥是否有效果，可以看看你是否有出现下面的4个信号：
1、衣服变宽松了
减肥期间，身材胖瘦与否，我们可以从穿衣服的状态直观地看出来。如果你平时穿的牛仔裤很紧，现在穿起来觉得变宽松了，裤围变大了，那么很明显，这是你身材变瘦的表现。
你也可以买一套自己比较喜欢的小一号的衣服，作为减肥的目标，当体脂率下降多少的时候，你就能穿上整套梦寐以求的衣服，以此作为动力鼓励自己进行减肥。
2、精神状态更好了
如果你发现以前的你总是犯困，经常伸懒腰，但是这段时间伸懒腰次数减少了，说明身材正在瘦下来。
因为身材肥胖是脂肪含量超标的表现，过量的脂肪会提高身体耗氧量，你会变得比较慵懒，不爱动，总是犯困。而随着体脂率的下降，你会发现身体负担减轻了，伸懒腰的次数也减少了，精神活力也提升了。
、更喜欢运动了
胖子们对于运动的排斥都是有目共睹的，很多人身材发胖也是因为不喜欢运动导致的，所以在你减肥期间你能够坚持下来了，身体的活力以及运动能力的提升，再加上身材瘦下来后，你会发现你渐渐地喜欢上了运动，享受流汗的那种状态了。
运动能够给我们带来的不仅仅只是身材变瘦了，更多的人对个人身材以及身体的提升，比如活力和精力，这点是非常重要的。
4、胃口变清淡了
对于喜好重口味食物的人，味觉敏感度降低；而且，重口味食物，往往吸附了很多的油脂和调味料，这就会导致身体热量超标。
在经过了一段时间清淡饮食后，味蕾的敏感度也会提升。很多减肥的人总是吃了几天清淡的东西就坚持不下去了，所以往往减肥失败，但如果你发现自己习惯很长一段时间都在吃热量较低的轻食了，说明你正在变瘦哦！
在这个过程中，如果你可以继续优化自己的饮食结构，比如多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，鱼肉蛋奶等，蔬果和粗粮，再配合一些运动，减肥效果会更好。
就比如我自己，在减肥期间，就是坚持每天做轻食来吃。
主食方面，反正尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
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