白癜风的危害是什么 https://m.39.net/disease/a_9435029.html作为一名合格的减肥人，我们应该每天吃多少蔬菜？吃哪些蔬菜呢？
建议，餐餐有蔬菜，每天至少摄入-克蔬菜。
每天至少吃5种以上蔬菜，并且最好选择新鲜蔬菜。
怎么选择？以下这些蔬菜，可以尝试多吃一点，记得搭配优质蛋白、主食一起哦！
西兰花在减肥餐中几乎是标配般的存在。
西兰花中含有的膳食纤维比较高，而且热量较低，水分足，还含有β-胡萝卜素与类黄酮。
在提供饱腹感的同时，还能促进身体分泌出一种加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥很有帮助。
韭菜含有膳食纤维，可以帮助减少肠道中多余的油脂，并且帮助人体代谢垃圾，并且促进它们排出体外，有助于清洁肠道和减肥。
苦瓜的好处有很多，它不仅热量低，而且钾含量丰富，有助于中和食物中的钠元素，能够帮助人体消除水肿，抑制脂肪吸收。
黄瓜的热量极低，虽然营养素含量不高，但是口感爽脆还能补水，减肥的时候也可以敞开了吃。
黄瓜中的维生素和矿物质都比较少，可以作为众多蔬菜中的「后补」选手。
睡觉之前，如果太饿，可以吃一根黄瓜，不仅能缓解饥饿，而且摄入的热量也比较低。
减肥吃黄瓜固然好，但是也不能只吃它哦。
看起来平平无奇的白萝卜，实际上是减肥佳品。
白萝卜含有丰富的胆碱物质和天然芥子油，胆碱物质能够促进肠道内油脂的分解，天然芥子油能够帮助脂类食物加快代谢，这两种物质都对减肥有一定的作用。
提到适合减肥人的蔬菜，生菜必须拥有姓名！生菜水分含量高，热量较低、体积大。
在饭前适当吃一些生菜，能增加饱腹感，让主食吃得更少一些，减少整顿饭的热量摄入。
另外，生菜很适合生食，这样可以减少维生素的流失。
西红柿也是减肥餐中的“常客”。
西红柿含有丰富的果胶和膳食纤维，增加饱腹感的同时，还能减少身体内多余的油脂。
另外，西红柿的酸味可以刺激胃酸分泌，促进肠道蠕动。
生吃口感也很好，蔬菜摄入量不足又不想做菜时，考虑下生吃西红柿吧！
一个西红柿就有约g，帮你轻松补足每天-g蔬菜摄入配额。而且不用切，冲冲泡泡就能吃，特别方便。
冬瓜是妥妥的减肥王者蔬菜。
冬瓜通常被称为“减肥果”，克的冬瓜，热量仅有12大卡。
冬瓜中的丙醇二酸能够有效抑制糖类转化为脂肪，冬瓜还有利尿、去水肿的功效。
饭前喝一碗清淡的冬瓜汤，可以增强饱腹感，对于想要减肥的小伙伴而言，是不错的选择哦~
减肥时期的你，还在纠结每天吃什么蔬菜吗？赶紧收藏好上面的减脂王者蔬菜
但还是要再提醒一下，减肥不能别只吃蔬菜，单一饮食不可取。
每餐蛋白质、主食、蔬菜，都应该均衡摄入，科学饮食才能健康瘦下来！
