谁说现在减肥只是女人的专利，男人们也需要减肥的，男人比起女人来说，生活规律更容易紊乱，甚至有一些男士们很爱抽烟、喝酒、熬夜，这样的生活习惯很容易导致我们的身体肥胖。那么我们今天就来给大家介绍一组减脂训练动作，带上你身边的他一起运动起来。
用一个月的时间，改变你们的身材，变成现实版的“瘦身男女”！
1、俯身单侧同抬
第一个训练动作我们来完成一个需要保持俯身姿势完成的训练动作，首先我们需要保持俯身的跪姿，然后将我们的背部挺直，随着将我们其中一侧的手臂和腿部同时抬起。但是我们不是做同侧手脚同抬，我们做的是异侧的同抬，你可以看看图中给我们做的示范，一侧做完后，我们需要换到另外一侧接着完成。将这个动作坚持1分钟，做完之后休息5-10秒，然后接着完成下一个动作。
2、徒手深蹲
第二个动作，我们来做一个徒手的深蹲动作。首先将我们的双腿分开与肩部同宽，然后将我们的背部挺直，双臂伸直抬起。然后我们就来完成这个深蹲动作，在我们做这个训练动作的时候，尽量将我们的身体蹲得更低，这能帮组我们更好的锻炼臀腿部。将这个动作坚持1分钟，做完之后休息5-10秒，然后接着完成下一个动作。
3、俯卧撑
第三个训练动作，我们还是来完成一个经典训练动作，俯卧撑这个动作可以帮组我们有效的锻炼上肢肌肉力量。在做这个训练动作的时候，如果你的力量不够，那么你可以用跪姿的俯卧撑来代替这个动作。我们在向下做俯身姿势的时候，尽量让身体靠近地面，这样对我们的锻炼会更好。将这个动作完成30秒，然后休息5-10秒，休息过后接着来完成下一个训练动作。
4、仰卧腿屈伸+仰卧手拉伸
这里我们说的同屈伸指的是，同手同脚一起完成，腿部一个屈伸动作，而我们的手部需要完成一个拉伸动作，具体的做法参照我们图例来完成。首先我们需要做一个仰卧姿势，然后将我们的膝盖弯曲成垂直90度，抬离地面。做完这些准备动作之后，我们就来如图所示一样，完成一个同侧的屈伸动作，但是我们的手臂要始终保持伸直哦，这一点大家一定要注意。我们将这个动作，完成1分钟，然后休息5-10秒，接着完成下一个训练动作。
5、俯身后抬腿+俯身提膝
这也是一个由两个动作组合在一起完成的训练动作，一个是我们的俯身后抬腿动作，还有一个是我们的俯身提膝动作，这两个动作都需要保持俯身姿势来完成。做这个动作的时候，我们需要首先完成一个后抬腿动作，在做后抬腿的时候将你的腿部保持伸直，然后尽量抬高。
在做俯身提膝的时候，我们将膝盖尽量的像腹部靠拢，这样的动作幅度会最大，效果也会最好。把这个动作坚持1分钟，然后我们休息15秒，将我们上面的这些动作接着再重复做一次。
你可以根据自己的实际身体情况，来为自己安排合理的训练次数，达到你的极限。每次做完后，不要忘记拉伸我们的身体肌肉，这会避免我们第二天的肌肉酸痛。
