白癜风能医好吗 https://m.39.net/pf/a_4793225.html相信很多女孩子在减肥路上最最苦恼的事就是不知道该怎么吃！不知道什么该吃什么不该吃，什么都不敢吃，不知道什么热量高，什么吃了容易胖等等问题！没关系啦！今天柚子告诉你，减肥期间的一日三餐！跟着我学，让你的减肥计划事半功倍哟~
首先一定要清楚的就是我们的每一餐都要营养均衡，每一餐都要有碳水，蛋白质，膳食纤维和维生素
早餐
我说过很多次不提倡节食减肥哈，副作用多多这里就不一一列举了。那么不结实就代表要三餐规律，虽然冬天的早上要你起来吃早餐很难，但是坚持一段时间！你会觉得，起早床是很美好的事哦！不仅可以促使你的减肥计划，更会让你觉得一上午都变长了，有好多事情可以做，呼吸一下清晨的空气，心情也会变好~
早餐是三餐中最重要的，可以提高你一天的基础代谢。早餐一般吃-卡左右就可以，一般选择碳水多一点，蛋白质，膳食纤维和维生素都要有哦！
主食:就可以选择全麦面包/全麦粉/紫薯/玉米/燕麦/南瓜/杂粮饼
蛋白质:鸡蛋/鹌鹑蛋/纯牛奶/豆浆（无糖）/白菜
维生素:柠檬/香蕉/苹果/草莓火龙果/西红柿柚子
膳食纤维:西蓝花/菠菜/萝卜/燕麦/红薯/紫薯/绿叶蔬菜
这里说一下紫薯红薯燕麦，因为它们既有碳水又有膳食纤维，所以可以选择性地吃，有人会觉得早餐吃这么多吗？其实看起来多，做起来的时候就不算多啦！每一样选择性地吃，不要吃太多，控制卡路里，全麦面粉可以蒸/煎或者别的方式，反正就是在控制量的情况下换着自己喜欢的花样做，让自己开心，减肥才能坚持下去哦~
午餐
午餐其实就没有太讲究，少油少盐就可以，食堂或者家里做的其实大多都能吃，就是要自己学会分辨。
主食:荞麦面/意大利面/藜麦饭/糙米饭/土豆/红薯紫薯/玉米
蛋白质:牛肉/鱼肉/猪瘦肉/鱼/虾/豆制品/鸡蛋等等
膳食纤维:各类蔬菜基本都有，自己合理搭配
维生素:各类水果/蔬菜/胡萝卜/口蘑/豆芽/相互/西红柿等
晚餐
晚饭基本就吃的很单一就可以了，比如炒盘青菜，吃个西红柿或者黄瓜，喝碗素菜汤或者一小碗小米粥都可以
这里强调一下各类水果，水果大家一定要选择糖分少的，糖分很容易分解成脂肪，所以一定要控制，怎么选择呢，教大家一个简单的方法，就是越甜的水果糖分和热量越高，比如西瓜，雪梨这种。
还有就是你在早上吃了一个水果，如苹果/香蕉，那你在中午选择维生素的时候就不要选择水果了，就选择蔬菜类，其实很多你吃的里面都包含了维生素，所以自己要学会分辨。
好啦！今天的分享到这里啦，有不懂的可以留言问我哟~
