治疗白癜风最好的药膏 http://www.jk100f.com/baidianfengzixun/yufangbaojian/32312.html今天是减肥第43天，（初始斤，累计减重26斤）
早上空腹体重斤，昨日.8斤，升0.2体脂40昨日40
今天继续分享减肥期间怎么吃蔬菜
先搞清楚吃蔬菜对减肥的好处，为什么减肥期吃蔬菜这么重要？
1、蔬菜热量低、饱腹感强，可以减少摄入高热量、高脂肪食物；
2、蔬菜含有丰富的水分和膳食纤维，促进胃肠蠕动，可以帮助预防便秘；
3、蔬菜升糖指数低，可以帮助我们平稳餐后数小时之内的的血糖波动；
减肥期间应该怎么吃蔬菜更好呢？
一、主食和蔬菜一定要区分清楚
前面我的文章（粗粮和蔬菜，傻傻分不清）有说过，很多人包括我自己，不知道豆类和薯类都是粗粮，属于主食的一种，多吃对于减肥不利，建议大家看看我前面的文章，不要再把豆类（黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆、芸豆等。）薯类（红薯、紫薯、凉薯、山药、土豆、芋头）当作蔬菜在减肥期间大吃特吃！要学会区分，这类食物在减肥期间可以直接取代米饭主食；
二、淀粉含量较高的蔬菜适量吃
莲藕、荸荠、菱角、南瓜，这几种蔬菜，它们的营养介于主食和蔬菜之间。如果你喜欢吃这几种菜，就注意少吃点主食。
三、饱腹感强、抗饿性蔬菜要多吃
茎叶类蔬菜如西兰花、生菜、包菜和各种深绿叶菜，比如菠菜，苋菜，芥兰，空心菜，木耳菜，苋菜，油菜，小白菜等，还包括菌藻类蔬菜，比如蘑菇，香菇，木耳，海带、紫菜等。这些多多益善，减肥期可以多吃；
三、高水分的蔬菜要多吃
根茎类蔬菜白萝卜、胡萝卜、莴笋、洋葱、茄子以及瓜果类蔬菜冬瓜、黄瓜、丝瓜、菜瓜、西红柿、苦瓜等富含大量水分的蔬菜减肥期间可以多吃，补充水分以及清理肠胃，还能刮油！
