减肥成功之后，难免会担心恢复饮食后是否会反弹、反弹的厉不厉害。我们可以通过这几点做一个初步判断：在控制饮食阶段，是否出现了断碳、大量减少摄入、基本不摄入脂肪的情况。如果没有的话，心基本上就可以放下一半了。
那剩下的一半，就要看看你能不能做到这几件事：
1、恢复饮食的时候，逐渐增加
复食的时候，千万别因为达到目标而“过度奖赏自己”。什么都吃、什么都吃很多，如果是这样的话，神仙都没办法。减肥还得再来一次。
如果你减肥的时候是很少吃主食的，想要重新回到主食的怀抱，最好的办法就是慢慢增加你每天的主食分量。复食的时候就要考虑在饮食中增加高纤维低GI的碳水，例如：糙米、藜麦、红薯紫薯玉米等等。
如果减肥时期是不吃晚饭的情况，那就选用蔬菜和清淡的海鲜作为恢复晚餐的第一步。也不用吃到感到很饱的程度，毕竟恢复饮食需要一定的时间过程。但火锅、烧烤、炸鸡这种重油重盐的食物，晚餐时还是不要碰哦~
2、提高蔬菜的摄入，控制蛋白质的增加速度
蛋白质作为我们日常饮食中常见一种供能营养素，在人体必需的各类营养元素中，地位十分关键，对保持良好的免疫力有着不可忽视的作用。可以说，蛋白质是我们的一道营养健康防线。但，复食的前期，由于碳水量开始增加，建议是控制蛋白质的增加速度（不是不让吃，只是不要过快速增加）。当碳水量恢复正常后，再开始适当加速优质蛋白质的增加。
提高蔬菜的摄入，是因为从蔬菜中可以获得纤维素、维生素和矿物质，另外蔬菜中还含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素，以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物。
减重停止后，我们要维持肌肉的生长，这离不开免疫系统的强有力支持。如果我们的免疫功能减退，肌肉的生长就会缓慢下来。而肌肉的减少会影响我们的基础代谢，这时候我们无论摄入再多的蛋白质都于事无补。
3、吃健康的非加工食品
很多人恢复饮食后，突然都变得无法抵抗零食的诱惑。
题主要谨记！！少碰加工食品。不要喝含糖饮料，不要吃加工类的饼干点心，拒绝深加工的罐头、肉制品，选择吃新鲜的食物、蔬菜、肉类。
美国国立卫生研究院(NIH)的一项重要新试验显示,志愿者根据他们的进食意愿,随意摄入他们喜欢的食物时,吃过度加工食物的志愿者摄入的热量,会比吃未加工食物的志愿者多数百卡路里。在短短两周内,前者的体重就会增加一千克左右。
别小看加工食品大多都是小小一份，它带来的热量，很容易就让我们几个月的努力功亏一篑。
4、不要停止运动，增加无氧运动的频率
大部分朋友在减肥时期做的运动，都是有氧运动。这是因为有氧运动相对难度较小，而且有氧有很多不需要器械的。但这不表示，无氧在减肥不重要或是可以被替代的。事实上，如果不做无氧，你就错过了消耗热量的最佳武器——肌肉。
无氧运动，是绝对可以增加我们的肌肉含量的运动。肌肉在人体里，是一个消耗能量的大BOSS，即使不做任何运动，肌肉也在无时无刻燃烧着能量。举个例子：肌肉发达的人相比起肌肉不发达的人，吃相同的食物，相对的不会变胖哦~
在家适合做的无氧运动推荐；深蹲、俯卧撑、平板支撑、哑铃操等等
题主最关心的减肥后反弹的数值，是很难有一个具体的答案。因为维持好，体重可能不升反降。如果肌肉含量增加，体重的数字也许会上升，但身体的线条会变得好看，视觉上给人更瘦的感觉~这一切，就要看你怎么做啦~
