吃坚果对白癜风有好处吗 http://nb.ifeng.com/a/20190612/7455564_0.shtml俗话说“每逢佳节胖三斤”春节假期后，又双叒叕胖了？什么情况下需要减肥？怎样才能科学有效地减肥？往下看，听专家支招↓↓如何判断自己胖不胖？拿起笔来算一算！医学上一般使用体重指数进行衡量这是基于身高和体重而计算出的指标体重指数=体重（kg）divide;身高（m）sup2;例如一位女性体重60公斤，身高1.60米她的体重指数是23.44医院内分泌科主任医师罗樱樱表示体重指数如果超过24就认为是超重超过28就认为是肥胖除了这一指标外也要看是否合并一些肥胖相关的疾病高血糖、高血压或高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝如果合并了这些肥胖相关的并发症那就提示我们更应该减重了专家提醒，体重超标的患者可能不是单纯性肥胖内分泌疾病、甲状腺功能减退、肾上腺疾病都可能导致肥胖减肥前，医院对身体状况进行评估此外，减肥应当适度并不是减得越快越好、越瘦越好脂肪过少也会带来一系列问题比如，身体中的脂溶性维生素是溶解在脂肪里的过瘦可能导致这种维生素的缺乏体重指数在18.5~24为宜“躺瘦”不可取！脂肪燃烧时身体有感觉吗？专家提醒有些因为疾病导致的肥胖比如，激素分泌异常导致的向心性肥胖等如果不治疗导致肥胖发生的疾病而盲目用药不仅达不到减肥效果，可能还会适得其反延误原发疾病的诊治很多患者认为用药可能是一个“躺瘦”的过程如果不进行生活方式干预即使用药减重也是非常快就会发生反弹在用药物减重的过程中要注意药物可能产生的毒副作用肥胖患者不要随意自行用药首先由医生来判断是否需要用药同时医生也会进行相应的评估查看有没有用药禁忌保证患者安全使用药物吃素或不吃主食这样减肥靠谱吗？生活中，一些人通过吃素或不吃主食的方法来减肥这种方式靠谱吗？主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样是人体所需的三大营养素之一长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状适量吃主食不会发胖一般主食每天的摄入量可控制在4~5两左右除了不吃主食还有不少人提倡吃素清淡饮食≠只吃素食不吃肉不吃肉容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减、骨质疏松、记忆力衰退等症状应坚持以谷类为主的平衡膳食模式每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物另外，专家提醒有规律的运动加上健康的饮食才是减肥的关键△图源：北京市疾病预防控制中心节后要注意调整饮食、规律用餐适当减少进餐量，给肠胃也放个假合理膳食、少油少盐多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果以及富含蛋白质、维生素的食物同时，合理安排作息早睡早起，避免熬夜根据个人日常运动习惯坚持适量运动可以听舒缓的音乐、阅读书籍、晒晒太阳保持身心愉悦来源：央视一套
