儿童白癜风怎样治疗 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/180604/6302936.html每次减肥，都总有一些疑惑困扰着我们。比如好不容易瘦下来，体重怎么说反弹就反弹了？或者减肥一段时间之后，不仅没瘦反而还“增重”了！偶尔放松多吃了一点点，怎么就感觉身体水肿了起来？好不容易瘦下来，如果轻易就反弹了，那真的得不偿失呀！今天瘦吧小S就来盘点哪几类人群最容易反弹，拒绝复胖！五类人群，最容易反弹看看你有没有中招？节食者总有人傻傻地认为挨饿就能瘦，可节食并不是长久之计，不仅会给身体带来巨大损伤，而且极容易复胖。年UCLA的研究员们就曾经发布一项研究成果：在依靠节食减肥成功的参与者（在六个月内成功减掉自身体重5-10%）中，有近2/3的人在四至五年内发生反弹甚至比初始状态更重。没坚持达到减肥周期者很多人在减肥初见成效之后，一时达到体重理想状态，就认为不必太过严苛执行计划，体重反而猝不及防地反弹。要知道，脂肪是有记忆的，它会抗拒外界带来的变化，并且会尽量往原来的状态恢复。无论是饮食减肥还是运动减肥都讲究周期，一般情况下，需坚持3个月左右，才能达到稳定的效果。滥用药物的快速减肥者每个人都希望自己减肥成效越快越好，但是滥用减肥药的行为，看似体重轻得很快，其实减轻的只是你体内的水分，脂肪妥妥的还挂在你身上。减肥减肥，说到底，减的是脂肪，并不是体重数字！一定要采用科学健康的方法。“一次性”减肥者在减肥后期，很多人达到或者远超目标值之后，就认为“一次瘦，终身瘦”，从而不控制饮食，暴饮暴食，结果让过去半年甚至一年的成果付之东流。其实减肥不难，难的是坚持良好的习惯和健康生活方式，这才是维持好身材的真理。半途而废者平台期，在每个人的减肥过程中都会出现，有的人在此环节失去了信心和耐心，选择放弃，最终导致体重反弹。其实，只要通过这个平台期，体重很快就能持续下降。此时，我们需要在原来的减肥计划上改变部分饮食模式。最重要的是，记得调整好自己的心态，找准支撑自己坚持下去的动力，成功渡过这段瓶颈期。六个减肥小妙招轻松保持身材不反弹养成称体重习惯每天坚持称重，会更有意识地控制饮食，并更自觉地去锻炼，平均可使体重下降6%。除此之外，还可以和家人朋友一起减肥，相互督促。调整吃饭顺序注意吃饭的顺序，先喝汤，再吃蔬菜、蛋白质，最后才吃米饭等主食。饭前先喝热水或热汤，这可以作用于下丘脑，减少食欲。还需注意细嚼慢咽，切记不要为了赶时间而狼吞虎咽，每餐至少保持20分钟的进餐时间。换不常用的手吃零食如果你习惯用右手，喜欢一边看电视一边吃零食，那么可以有意换成左手来试试。一个有趣的研究发现，换不常用的手吃零食，会让零食摄入量减少30%。保持充足的睡眠时间醒的时间更长，吃的机会也就更多，而且体内控制食欲的激素平衡被打乱，饥饿感也随之增加。所以每天最好保持7～8小时的睡眠时间。合理饮食对抗馋瘾当你非常想吃某种食物的时候，先别盲目地拒绝，不如来试试奖励机制。比如，减了5斤后，奖励吃一小块，或者吃完一小块后，增加运动半个小时的替换方法。学会灵活控制饮食，才能将减肥这件事坚持下去。需要注意的是，不要超过5小时不进食，建议少食多餐，每餐都要吃一些蛋白质(如蛋、鱼、肉等)；随时补充水分，要知道水可以缓解对额外食物的渴求。养成饭后刷牙的习惯进食后刷牙，一方面是保证口腔内的卫生，不让食物残渣残留在口腔内，减少口腔细菌的生成，另一方面还能克制再进食。首先心理上会不想再为了吃东西而重刷一次牙齿，其次口腔内的气味被消除后变得干净清香，并且不想再进食破坏清新的味道。划重点：五类人群易反弹1、节食者2、没坚持达到减肥周期者3、滥用药物的快速减肥者4、“一次性”减肥者5、半途而废者六个妙招杜绝复胖1、养成称体重习惯2、调整吃饭顺序（汤-蔬菜-蛋白质-主食）3、换不常用的手吃零食4、每天保持7～8小时的睡眠时间5、利用“奖励制”合理对抗馋瘾6、养成饭后刷牙的习惯瘦下来还不算大功告成，能一路保持才是“真本事”！规律饮食，健康作息，从现在做起！
