在减肥的巩固期,做这些事,能有效抑制减肥 [复制链接]

多数女生减肥总有这样的困惑，体重明明已经减下来了，饮食也控制了但还是会胖回来，难道真的要不吃不喝才能拥有苗条的身材吗？问题一般出在：一旦当你的体重减下来，你就会马上停止锻炼！此时，即使你控制住了饮食，体重也不可避免的会反弹回去。对于上述情况，有着较为科学的解释：因为不论任何减肥方法都需要有90-天的减肥周期。我们身体的细胞更新一次是90-天，我们的身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

身体对体内的脂肪细胞是有记忆的。就像头发掉了在相同的地方还是会长出来，而不会长在你的脸上或身体其他地方；就像腿断了会重新愈合，而不会一直断裂或者长得歪歪扭扭。这就是身体的记忆，同样身体对你的体型也是有记忆的。在你身体的脂肪细胞快速下降，身体会自动启动保护系统、降低你的基础代谢防止脂肪流失。所以即使你吃少量的食物，因为你代谢的降低也不能够再消耗掉你身体的脂肪了。甚至当你饮食热量过高时身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位。

所以当你花了3个月时间减肥还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，在第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-天的减肥计划很难减下来。因为在细胞更新期减下来你的体重是不容易反弹的。为了更好地巩固住自己的减肥成果，我还有以下几个建议。在你的巩固期，做这些事，会有着事半功倍的效果。

不要只食用单一的食物，要营养均衡。大多数减重的人会吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但你只知其一不知其二，单一食物的复胖率是最高的！单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能也会因此逐渐降低。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西更容易复胖。面对如此高的反弹率，建议这样的人们还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

不要滴油不占，油脂也是人身体的必要元素。在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也会变得容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。我们可以尽量不选择动物性油脂，可以选择橄榄油或茶树油。而食材内，例如肉的外皮不要吃，肥肉改成瘦肉等，这样一来，才能瘦得漂亮，瘦得健康。

不要只吃低热量食物，身体健康最重要。香菇、豆腐等的确可以作为减肥餐，虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。卡路里只是代表了热量，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。虽然有些饮料已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视，因此对于一些饮料、高糖的食物可以尽量敬而远之。

坚决不吃减肥药，运动减肥最健康。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。因此减肥药一坚决不能使用！坚持运动减肥才是最健康的，并不是所有的运动都需要大汗淋淋，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间还可以挑一些健身操或瑜伽训练，里面的动作很值得借鉴。

对于减肥，碳水化合物很重要。恭喜不吃米饭减肥成功的人们，的确不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的上班族来说，午餐非常关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

不要经常做难度很大的运动。瘦身的你也许在健身房内挥汗如雨，但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。坚持有氧与无氧运动相结合，才是正确的减肥方式。运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。