大家好,我是甜妈美食日记的作者,一个热爱美食,热爱运动,热爱育儿的全职妈妈,肥胖已经伴随我10年了,我要开始减肥了,为了健康,为了自己,为了家人,管住嘴迈开腿,遇见更好的自己。
今天是我减肥的第三天,伴随着两天严格的食谱和运动时间,今天继续掉秤1斤,累计两天合计掉秤1.8斤,禁不住有些激动了。昨天早上六点多起来做了30分钟的燃脂操,晚餐后又继续做了30分钟,加上一天严格的按照低脂食谱来吃,效果还是很不错的,下面就把食谱分享出来,想瘦的姐妹一起来打卡。
今日体重.3斤
早餐,老两样牛奶和水煮蛋,牛奶换成了0脂肪鲜奶,水煮蛋还是那个水煮蛋。不过早餐需要注意一点,那就是在9点之前要吃完,这是我看到专业老师分享的,希望对我们都有用。
我的早餐
午餐,也是老三样,肉、菜、主食,今天我蒸了一周吃的杂粮米饭,杂粮米需要提前在水中浸泡3个小时,之后放入电饭锅加入比米饭稍多的水蒸熟即可。出锅后的杂粮米饭放不烫手,分成7份,留一份当天吃,剩余的冷冻在冰箱里即可。
我的午餐
蔬菜和肉我做的是番茄西兰花炖鸡胸肉,大约克的鸡胸肉,先用胡椒粉、料酒和少许的淀粉腌制一下,之后锅中喷上少许的橄榄油,炒番茄出沙,加入水煮开后,下鸡胸肉和西兰花,大火煮开,小火炖4-5分钟,加入食盐和胡椒粉调味即可。
减肥午餐
晚餐很简单,因为带女儿上钢琴课又练琴,回来比较晚,懒得做了,就炒了个土豆丝,用豆腐皮卷着土豆丝、黄瓜、番茄包起来就可以吃了。这里我把豆腐皮先焯水了,总觉得生的不能吃,煮一下又干净又放心。
豆腐皮卷菜
可能因为这个豆腐皮卷菜一切开就像三明治一样有颜值,我的减肥餐瞬间被女儿抢走了一半,反正减肥,那就少吃点吧,晚餐只吃了一半的豆腐皮卷蔬菜。
豆腐皮卷蔬菜
以上就是我减肥第三天的一日三餐,如果你也想减肥,不妨