想要养成易瘦体质建议做好7个小方法, [复制链接]

导语在每个人的减肥过程中，身体的代谢率直接决定了你的肥瘦体质，这就是为什么有些人在喝水时感觉自己很胖，而有些人即使每天吃更多的鱼和肉，仍然可以保持良好的身材，事实上，这是体内基本代谢率的变化，有些人代谢率很高，即使他们躺下，他们的代谢率也比普通人快，如果身体的基本代谢更高。

即使是一点点运动也会消耗大量的卡路里，这不会导致脂肪堆积，体重始终可以保持苗条的身材，这就是我们所说的瘦体质，相反，如果基础代谢较低，无论如何减少食物摄入或经常锻炼，也会导致肥胖，这也被称为肥胖倾向体质，因此，要减肥，成功的新陈代谢是关键，它直接决定了减肥的速度。

想要养成“易瘦体质”？建议做好7个小方法，或助体脂率慢慢下降

1、按时吃早餐

早餐是启动身体新陈代谢的关键，不吃早餐意味着你在身体的新陈代谢中浪费了很多时间，你整个上午都会感到饿，午餐时容易暴饮暴食，摄入更多热量，这不利于减肥。

减肥时，你应该选择高质量的早餐，而不是吃高碳水和高脂肪食物，如饼干和炒面，建议在鸡蛋和牛奶等高蛋白食品中添加粗粮，如无糖八宝粥和燕麦粥，你也可以吃一些热量不超过卡路里的新鲜水果或苹果。

2、学会多吃粗粮，少吃精制主食

碳水化合物是支持身体新陈代谢的关键，在减肥过程中，我们不能完全消除碳和水的摄入，但我们需要合理控制细订书钉的摄入，增加粗谷物和粗谷物的摄入，这样，我们可以补充体内的碳和水、维生素和矿物质，减缓血糖系数，抑制脂肪积聚，提高减肥速度。

粗粮可以选择各种糙米、全麦面包、玉米、红薯、土豆、淮山、薏苡仁、豆类等食物，每日碳水化合物摄入量约为-g。

3、多喝水充饥

水没有卡路里，但它可以有效地改善饱腹感，并保持身体代谢水平，该研究发现，每天喝2升水的人暴饮暴食的风险降低了20%以上。

当你感到饥饿时，喝两杯水，饥饿感就会消失，饭前喝一杯水可以帮助你控制晚餐的食物量。

4、补充蛋白质

如果你在减肥期间不吃肉，你就不会减肥，相反，你会有各种健康问题，因为蛋白质可以补充身体所需的营养和能量，促进身体的运作，不吃肉不会使你减肥，但会降低你的新陈代谢，影响身体的正常运作和代谢能力。

多吃含蛋白质的食物可以使你的身体在补充营养时需要大量卡路里来消化含高蛋白质的食物，从而提高身体的代谢能力，加快燃烧脂肪的速度。

5、早睡，晚上11点前睡觉

晚上最科学的睡眠时间是晚上11点之前入睡，第二天7点左右醒来，这样不仅可以早点睡觉，还可以保持足够的睡眠时间，使你的身体能够充分休息，并且可以改善你的身体新陈代谢，使你可以更快地减肥，从而降低你的身体脂肪率。

早睡是最好的减肥方法，如果你总是熬夜，不要认为减肥的速度可以加快，相反，它会降低你的身体代谢，使你的减肥失败。

6、保持乐观态度

减肥最重要的是心态，不要因为急于减肥而尝试一些不科学的减肥方法，例如快速减肥方法，如服用药物减肥等，这些不科学的减重方法应该被抛弃，保持乐观的态度，你会发现你减肥得更快。

7、每天坚持锻炼40分钟

燃烧脂肪的运动可以使身体更快地减肥，因为它增加了身体的脂肪燃烧输出，如果我们能控制饮食，然后进行燃烧脂肪的运动，这种效果肯定会加快减肥的速度。

例如，每天跑步40分钟或快走60分钟都可以让你减肥，如果你想进行中等强度和高强度的运动，例如20分钟的跳绳和20分钟的间歇训练，你也可以快速减肥。

一日三餐的饮食

减肥食谱应该个性化，目前，没有适合所有人的统一有效的饮食，为了减肥，我们不仅要控制饮食，还要将饮食与运动结合起来，采取有针对性的综合干预方案，在确定合理目标体重和总能量摄入的前提下，饮食应合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，形成个人饮食，以下三餐可供参考。

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，混合全麦面包和蔬菜，如黄瓜和紫色卷心菜，你也可以吃小米粥配蔬菜袋，或者燕麦配蛋饼。

2、午餐：米饭配炒花椰菜或芹菜牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶。

3、晚餐：豆腐、玉米汁、菠菜面、冬瓜粥、山楂、菠萝、橙子等新鲜水果。

饮食可以按早餐总热量的35%、午餐40%、晚餐25%分配，尽量避免饥饿饮食，并协调运动和饮食，烹饪时，避免高油、高糖和高盐，选择糙米、黑米和富含纤维的豆类，以及芹菜和菠菜等高纤维蔬菜，这将有助于减肥。

减肥计划表

运动减肥：最好在下午和黄昏，此时人们对味觉、视觉、听觉等最敏感，并且具有较强的整体协调能力，最适合进行体育锻炼，打开窗户减肥：每天上午9-11点和下午2-4点，由于这两个时期的温度和逆流现象已消失，大气底部的有害气体已逐渐扩散，散步减肥：饭后以每小时4.8公里的速度散步45分钟，持续20分钟，这将消耗最多的卡路里，最有利于减肥。