怎么吃才能健康减肥瘦身 [复制链接]

在现在以瘦为美的年代中，肥胖是困扰人们已久的问题，因为肥胖不仅会影响人们的美观，还会影晌到人们行动的敏捷度，同时也是导致很多疾病产生的危险因素，如高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等，人体发胖的原因很多，如遗传、饮食、生活方式、疾病等，但是，主要原因还是饮食的因素

下面这些食物都是造成肥胖的罪魁祸首

1.巧克力饼干每天吃6片，热量大卡，一年发胖14公斤

你知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?

有大量的糖和很多的油脂。如果你每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，美味的背后是高热量的陷阱，而且高油脂和高糖的食物还会加速人体的老化

2.罐装果汁每天喝一罐ml，热量大卡，一年发胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但懒得吃水果，却爱喝果汁。水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少，如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且加了许多糖，所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让人在一年之后增加12公斤的体重

3.普通可乐每天喝一罐ml，热量大卡，一年发胖8公斤

许多人也有经常喝可乐的习惯。可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾，虽然现在市面上有低热量可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道，如果你已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量，因为一天一罐，就可以让人在一年后发胖8公斤，更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让人吃下更多食物

4.啤酒每天喝一罐ml，热量大卡，一年发胖7公斤

啤酒向来有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚，啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让人发胖之外，对健康没有太多帮助，一天喝一罐啤酒，一年也会变胖很多，所以即使想要品尝啤酒的麦香，最好还是适可而止

生活中的一些良好的饮食习惯对减肥也有一定的帮助，只要大家长期坚持，就可以达到减肥的目的

一、餐前：

1.喝少量的汤，喝少量的汤可使胃产生一定的饱胀感

2.吃水果，特别是苹果，苹果的体积比较大，进食后就会有饱腹感，同时各种营养元素也相对较全，可以减少正餐的摄入量

3.尽量做到三餐正常进食，不要经常在特别饥饿时才进食，因为这时绝大多数人会吃得过饱

二、餐中：

1.进食时速度要放慢，尽量做到细嚼慢咽，据研究表明，大多数肥胖者进餐速度都很快，这样大脑还没来得及感受饱的信息便已经吃过量了，若放慢进餐速度，会让大脑比较准确地感受到饱的反馈信息

2.尽量减少甜饮料和酒类的摄入量，可以用喝白开水、茶或含油脂较少的汤来替代

3.外出就餐时，先吃热量比较低的菜，如蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等，再吃动物性食物和主食，使热量的摄入符合由低到高的顺序，这样可以保证热量的摄入不过量

三、餐后：

1.绝不可再吃花生、瓜子和其他零食，像香蕉、苹果等含一定热量的水果也不能吃。甜的饮料也不能喝

2.晚餐后要立即刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食

3.餐后不应该立刻坐下或躺下，半小时后应当做些轻微活动，帮助食物中的热量及时消耗

为了保持身体健康与形体美，肥胖者平时应多吃一些有利于减肥瘦身的食物

1.增加水分的摄入量

人体如果缺水，就会导致脂肪代谢缓慢．从而造成脂肪堆积，因此，肥胖者平时应多喝水，也可多吃富含水分的食物

2.选用低脂食物

如奶类、豆制品、蔬菜、水果等低脂品种

3.选用优质植物油

动物油的脂肪含量很高，所含的胆固醇也较多，经常食用不但会引起肥胖，还会导致心血管疾病，而橄榄油、大豆油、小麦胚芽油、玉米油等植物油适量食用不但对身体有益，还能保持体重

4.多吃富含膳食纤维的食物

如绿色蔬菜、土豆、红薯等，膳食纤维不但能促进肠胃蠕动，预防便秘，还能让人产生饱腹感，进而起到减肥瘦身的效果

5.控制盐分的摄入

盐分摄入过量，不仅会损害健康，还会在无形中加大食量，不利于控制体重

这些饮食禁忌要避免

1.进食过快

要细嚼慢咽，人在饥饿时往往会狼吞虎咽，而进食过快却是减肥的头号大敌，因此，为了保持苗条的身材，在吃饭时不宜过快

2.忌多吃富含脂肪与热量的食物

高脂肪食物是减肥的最大障碍，尤其是富含动物性脂肪的食物，因此要想减肥，使身体更加苗条，一定要控制脂肪的摄入，只有在日常饮食中做到控制脂肪与热量、营养均衡、搭配合理，才能保证身体的健康与体态的优美

3.忌吃油炸及膨化食品

薯条等油炸食品油脂含量较高，一旦被人体摄入，便会转化成脂肪存在体内，从而引起肥胖等问题；膨化食品热量高、营养价值低，同样会导致发胖

4.避免排泄不畅

便秘是美容与减肥的大敌，因为粪便在肠道提留的时间越长，人体从中吸收的营养就越多，若想减肥，就一定要缩短粪便在人体停留的时间，因此要多吃些有利于排便的食物

参考书籍

1.徐立忠主编,健康百年,吉林人民出版社,.12.

2.丁海波编著,健康美容与瘦身保健大全,云南人民出版社,.11.

3.《一口气读懂生活常识》编写组编著,一口气读懂生活常识,广东世界图书出版社,.08.

4.张梅编著,瑜伽美容瘦身7天计划,中国纺织出版社,.06.

5.丁海波编著,健康美容与瘦身保健大全,云南人民出版社,.11.

注：图片来自网络