减肥的女生要注意,4种高热量水果,或 [复制链接]

如今我的们生活越来越好，食物也越来越丰富，这也导致我们经常暴饮暴食，为了保持完美的身材，不少女性都在努力减肥，三伏天人的新陈代谢比较快，这是减肥的黄金时代

在减肥的过程中，很多人都明白多吃蔬菜水果这个道理，大多数女性会用水果代替食物的摄入，水果虽然可以满足我们的营养需要，但是有的水果却会加速我们的重量，所以很多饮食习惯是不正确的，吃水果也可能会让你吃更多的脂肪

01三伏天，减肥女生要注意：4种“高热量”水果，或让你吃的更胖

1、牛油果

不知道什么时候，牛油果成为减肥领域的“网红水果”，受到了大多数人的喜爱，牛油果含有不饱和脂肪酸和大量的膳食纤维，可以增强饱腹感，稳定血糖，补充营养。

除此之外，牛油果也是一种高能量、低糖、高脂肪的水果，脂肪含量为15%至30%，每克鳄梨的热量为卡路里

不是不能吃鳄梨，而是不能多吃，你一天最多只能吃一个，你也可以用牛油果代替蛋黄酱、炼乳、高糖和高脂肪的调味品，这是一个不错的选择

2、榴莲

榴莲受到很多人的喜爱，当然也有人嗤之以鼻，因为榴莲的气味已经形成了两极分化的趋势，越爱吃的人越上瘾，但讨厌榴莲的人却不想闻

其实很多人都不知道，榴莲的脂肪含量是非常高的，并且含有大量的营养成分，糖分和脂肪含量都非常高，虽然榴莲被称为“水果之王”，并且非常具有营养价值，但是想要控制体重的人不应该吃它

每克榴莲含有约卡路里热量，包括3.3克脂肪和28.3克糖，因此，榴莲不宜食用过多

3、香蕉

香蕉含有丰富的纤维和果胶，可以帮助你迅速感到饱，它含有钾，可以达到抗水肿的效果，但唯一的缺点是热量很高，每克香蕉含有卡路里热量，含糖量高达22%

虽然适量的香蕉有助于润肠通便，但我们不能忽视香蕉的热量确实很高，如果你正在减肥，你不能一次吃太多香蕉，更不用说用香蕉代替你的主食了

4、椰子

随着生活水平的不断提高，很多人不满足于在空调房里吃西瓜，不少人都会选择吃椰子？椰子味道好，有果肉，但是椰子很容易导致更多的脂肪摄入

椰奶热量并不高，椰肉的热量才是占大头，大约克椰肉热量里面，就有高达的卡路里，脂肪含量12克，糖分高达31.3克！

需要补充维生素B1、维生素E、维生素C等人群，多吃椰子是非常有好处的，并且椰子对心、脑、血管、脾胃也有好处，但是正在减肥或患有糖尿病的人尽量少吃

02想要减肥要坚持这4点

1.每餐安排一半以上的蔬菜

蔬菜的比例越高，总热量摄入越低，每餐应安排一半以上的蔬菜

建议大家选择低热量大容量蔬菜，可以帮助控制热量，减少热量，其余的高热量食物饱腹感强，还可以减脂减重

2.每天运动40分钟

在控制饮食的基础上运动的人，会比不运动的人瘦得更快，如果人们在减肥期间花40分钟进行低强度运动，他们可以燃烧大约卡路里的热量

如果你总是在业余时间玩手机，你会越来越胖，你还不如继续锻炼

3.每天喝2-3升水

水不含卡路里，但可以增强饱腹感，避免虚假饥饿，加速脂肪代谢，相关研究发现，每喝ml水，10分钟内基础代谢可提高30%左右，30～分钟后达到最高值，可持续2～3小时

我们每天喝-0毫升的水，以小口的形式慢慢喝，避免一次性喝太多水中毒！不要用任何饮料代替开水

4.每天早睡一小时

晚睡一小时，意味着你还有一小时吃饭时间，到了晚上，你的胃口就比较旺盛，一不小心就会吃得过饱，夜间睡眠不足，基础代谢降低，瘦素水平降低

身体的新陈代谢也低，脂肪消耗的效率降低，更不愿意运动，下班后原定的运动计划也会搁浅，波动之下更容易长胖！

因此，每天早睡一小时，保证充足的休息可以避免吃晚饭，还有助于促进脂肪代谢，有助于强身健体，让你看起来越来越好