现在是一个看脸看身材的时代，越来越多的人想要让自己变得更漂亮。现在医美越来越发达了，颜值可以通过医美技术来提高，没有天生丽质可以后天改造，但是减肥却需要自己努力一点，很多人为了达到快速减肥的效果而选择节食。这种方法不可取，节食会影响自身健康。不如健康饮食，这是一个很好的科学方法，虽然见效慢但是健康。
一位40岁的阿姨说，她最胖的时候，曾经达到斤。那时候她特别喜欢吃快餐和各种零食。后来为了快速减肥，还吃过各种减肥药，喝过各种减肥茶，非但没有瘦下来，还伤害了自己的身体。
为了身体健康，她认为健康瘦身才行。经过不懈的努力，现在她不仅瘦了脸，体重也控制在了90斤左右。她再也不用担心自己“像男人一样强壮”了。她到底是怎么瘦下来的？看了她的一日三餐食谱你就明白了。
早餐:小米粥半碗+蒸鱼2条+纯牛奶ml+炒时令蔬菜。
在这个快节奏的社会环境下，似乎每个人都不在乎饮食。他们不吃早餐，午餐和晚餐可以叫外卖，绝对不会自己做饭。时间长了，他们的身体能不出问题吗？
尤其是早餐，是一天中最重要的一餐，也是最容易被忽视的一餐。身体已经休眠了一夜，积蓄的能量已经消耗殆尽。只等有营养的早餐开始新一天的活动，所以不仅要吃早餐，还要正确的吃。
众所周知，现在的早餐有两种，中式早餐(馒头、稀饭等。)和西式早餐(面包、牛奶、三明治等。).这两种早餐各有优势，但需要注意的是，中式早餐中乳制品很少，补钙可能会有所欠缺。建议大家吃早餐的时候可以把它们混在一起吃，营养更全面。
午餐:荞麦面+芹菜炒牛肉+炒香菇+炒青菜，总量是两个人。
想减肥的朋友一定要自律。如果他们做不到这一点，减肥是不可能的。很多时候，胖是因为他们控制不了自己的食欲。所以建议减肥期间可以吃点健康食品。如果你对某种食物特别贪吃，可以用健康食品代替，比如全麦饼干、全麦面包等。如果慢慢过度，可以达到非常好的效果。只要养成好习惯，慢慢就不会想吃一些油腻的食物了。
晚餐:两个苹果，不吃肉，主食。或者喝一碗蔬菜汤。
建议你减肥期间尽量不要出去吃，因为外面卖的食物为了味道好会加一些调料，而且有很多，属于精制食品。经过精制的食物，食物的热量会成倍上升，需要大量的运动来抵消你吃完后摄入的热量，这样长此以往就容易发胖。另外，想要减肥，一定要迈开腿，多出去活动。
如果你想健康地管理饮食，那么你可以参考这套专业的轻断食书籍
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无论你是男人还是女人，如果你想通过节食来瘦身，让身体更健康，你可以从这本书里找到适合自己的解决方法。
菜品也很简单，食物的大图配上简单明了的步骤
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这是一套适合各种各样体质类型的人阅读并借鉴的书籍，每个人都能从里面收获一些东西。
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