都知道女生有位“亲戚”，一个月来打扰女生一次就算了，每个月还得害怕它不来拜访，来也烦不来也烦，“大姨妈”你真的很难搞喔!!!小红今年24岁，在“微胖界”摸爬滚打二十几年的她，两个月前下定决心减肥。值得开心的是，她成功减重20斤，但麻烦也来了，小红的“大姨妈”没了，这让她很是焦虑。究竟是怎么回事呢？减肥怎么把大姨妈给吓跑了？该如何找回大姨妈呢？1、饮食紊乱许多女生为了追求快速减肥，服用减肥药、泻药，或者节食减肥。胆固醇作为合成性激素的原料，当低于一定水平时，就会导致雌激素和孕激素的供给跟不上，加重月经紊乱。一般来说，体脂率低于17%更容易出现闭经现象，当其达到体重的22％时，才可以维持规律的月经。因此，节食可能会引起月经稀发，甚至是闭经。2、运动过量长时间高强度运动，会导致下丘脑的功能低下，进一步导致了卵巢功能紊乱、出现性激素合成和分泌减少而发生继发性闭经。运动量过大的程度是因人而异的。月经失调和闭经对女性来说可不是小事，极有可能引起生殖器发育异常、不孕不育，甚至糖脂代谢紊乱、骨质疏松，影响女性一生。1、适当增加碳水化合物饮食中的能量比例推荐为：碳水化合物55%-65%，蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%。如果怕碳水比例较大可用粗粮代替主食，因为粗粮的碳水化合物比例较少，且含有丰富的膳食纤维和不可溶纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助体内的垃圾排出，可以起到减肥、养颜的作用。2、补充足够的蛋白质每天只靠吃黄瓜等蔬菜水果补充纤维素是不够的，蛋白质的补充也很关键。每周吃1-2次的红肉瘦肉或肝脏类食物，每次50-75克。3、适当运动如果是因为运动过度、训练量过大，则需要减少运动时间和降低训练强度，根据身体情况，保持适量运动即可。妹子们想通过运动来减肥的初心是好的，但是每天锻炼的时间最好不要超过两个小时，运动强度要适度，使身体每天都充满青春活力。4、停止药物依赖使用减肥药品带来的伤害，比如体重反弹、内分泌失调、皮肤松弛、血糖血压升高等问题，可能有些人已经领教过。很多营养专家及健身教练表示，最安全健康的减肥办法离不开营养+运动。合理控制饮食，均衡营养，再搭配适量运动，才会让你快快乐乐、无副作用的瘦下来，所以还是停止对减肥药品的依赖吧。5、保持心情舒畅多分散自己注意力，保持开心，不要每天沉溺苦恼于例假不来，生理期混乱的造成不是一天两天的事，因此想要修复，也需要一定的时间。最后温馨提示：为了“大姨妈”的健康，大家别再任性了！一定要合理规划饮食，健健康康变美！
