北京看白癜风哪里医院疗效最好 http://www.jk100f.com/m/在减肥过程中，为了让效果更好一些，除了有效地控制饮食以外，坚持运动同样是非常重要的手段，一来是因为合理的运动可以强身健体，二来是因为运动可以增加日常热量的总体消耗，与饮食相结合更容易形成热量缺口，并且如果有运动的参与在饮食方面也可以稍微地放松一些。但是一定不要认为运动了在饮食方面就可以随心所欲，如果抛开饮食只谈运动，对于减肥而言，意义并不大。
那么说起运动减肥，我们就需要选择合理的运动来进行，至于选择什么样的运动形式，首先要看自己的能力与喜好，而不是抛开能力去选择燃脂效率高的运动形式，原因也很简单，无论采取什么样的减肥方式，坚持下去最重要，某一种运动形式的燃脂效率再好自己做不到也是徒劳，更别说坚持。然后以自己的能力为基础来选择适合自己的运动形式。
当然，在这个过程中，当我们面临选择之时，第一时间所想到的就是有氧运动，但是从能量代谢效率上来看，有氧运动并不是最佳选择，因为我们所要考虑的并不是在运动过程中的消耗，还包括运动后的消耗。所以在减脂运动上来看，更有效的方法则是有氧运动与无氧运动相结合的方法，具体来讲可以是两者交叉隔天进行、或者是先力量后有氧，或者是以轻重量多组数（每个动作25次左右）的方式来完成，通过这样的锻炼，不仅可以减掉大量的脂肪，还可以适度地增加全身肌肉的紧张度，从而起到减脂与塑形的作用。
所以，下面分享一组以哑铃为主的动作，通过这组动作可以帮助我们消耗可观的热量而有助于减脂，并且可以适当锻炼肌肉来使得身材变紧致。
动作一：跨步宽距深蹲
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一大步，使双脚站稳约2倍肩宽，然后臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度后起身站起并还原身体稳定，另一侧腿向侧方迈出来完成下一次动作注意动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时膝关节不要锁死
动作二：直臂支撑划船+上举
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后伸直，双脚分开约与肩同宽，双脚脚尖踩地，整个身体呈一条直线，将两只哑铃分别置于手的外侧保持身体稳定不要晃动，一只手离地握住哑铃，然后手臂屈肘，使大臂贴近躯干向臀部方向拉起哑铃至自己动作顶点，稍停，收缩背部肌肉然后肩部肌肉发力带动手臂向前举起伸直，顶点稍停，感受肩部肌肉的收缩，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作三：向前交替箭步蹲+直拳
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘，双手各握哑铃举到肩前保持身体稳定，保持背部挺直，向前迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿约与地面平行然后在此基础上，保持箭步蹲姿势不动，双臂交替向前伸直手臂并交替还原完成两侧手臂动作之后，起身还原至动作起始状态，并完成另一侧箭步蹲动作动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作四：站姿交替出拳
双脚前后开立，前侧腿微屈膝，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧，双手各握哑铃举至肩前保持身体稳定，保持一侧手臂不动，另一侧手臂保持屈肘状态向前举起哑铃到大臂与地面平行，然后慢慢还原，再完成另一侧动作整个动作过程中保持节奏均匀，以自己的速度完成动作
动作五：俯身哑铃臂屈伸
双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体侧保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大小腿约垂直的状态，上半身挺直并向前俯身，大臂贴近躯干，小臂自然下垂然后保持深蹲姿势，然后保持身体稳定，保持大臂不动，肱三头肌发力带动双臂向后伸直动作顶点稍停，收缩肱三头肌，然后主动控制速度慢慢还原
动作六：仰卧起坐+交替直拳
仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地，上半身贴地，双臂屈肘置于体侧保持身体稳定，腹部肌肉发力向上起身，使肩部、上背部下背部依次离开地面然后保持腹部肌肉的收缩状态，双臂交替向前伸直打出，并交替还原，然后控制速度反方向还原至动作起始状态
注意事项：
掌握动作要领并充分热身以后开始正式训练，注意动作细节，保持动作质量来完成每一次动作，从而提高整体的训练效率并避免不必要的损伤。每个动作20次左右，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后做好放松，让心率在轻微的活动当中慢慢下降，不要立即停止。如果感觉时间过短，可以在训练之后进行30分钟的有氧运动来提高整体的燃脂效率。运动虽然可以增加热量消耗而有助于减脂，但是一定要配合饮食，通过对饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，以此为前提，运动增加的热量消耗才有效，才有助于热量缺口的实现，所以不要认为运动了在饮食上就不需要控制了。当然，控制饮食不必过于苛刻，太苛刻地要求自己就会形成反作用，使得饮食失去控制而吃进更多的东西，所以偶尔地大吃一顿没有关系，而是为了让自己更好地坚持。减肥减脂是一个漫长的过程，不要因为心急而选择极端的方法，而是让做到持续地瘦下来，做到在瘦下来之后保持下去，所以坚持更为重要。作者：十月知行
