比跑步更好的减脂训练，5个动作每次10分钟，一月瘦10斤
文/七月
虽然已经立秋了，但是秋老虎仍然很厉害，气温还是居高不下，在夏天没有减肥成功的小伙伴们，在容易贴秋膘的季节，可不要肆无忌惮的吃啊。
想要减肥的话，现在开始也不晚。不过别选择节食的方法，这个方式虽然能让你快速的瘦下来，但是肌肉会流失，体质也会变差，对身体没有一点好处。
健康的减肥方式还是要控制饮食，再配合运动。当然，运动也不是随便什么运动都可以的，也要选择适合自己的，比如体脂率高的人群，首先要做的就是减脂，那么就要多做燃脂的有氧运动。
现在跑步是比较流行的减脂运动，慢跑30分钟以上是可以燃烧脂肪的，但如果低于这个时间，是达不到燃脂目的的。但是对于体重基数较大的朋友来说，跑步对他们的膝关节造成的压力很大，所以一般他们都坚持不下来。
如果不想跑步，就选择时间短却见效快的运动吧。例如HIIT训练，这个训练就是通过自重训练来达到燃脂的目的。它可以让人体的代谢能力在训练结束后仍然高速运转，是目前为止非常好的燃脂运动。
今天我们也为大家推荐一组HIIT训练，配合饮食的控制，坚持一个月就能减掉10斤左右，建议每周做5次训练，每次训练10分钟。
动作1：开合跳，做3组，每组12次
动作2：波比跳，做3组，每组12次
动作3：高抬腿，做3组，每组12次
动作4：俯撑登山，做3组，每组12次
动作5：跪姿俯卧撑，做3组，每组12次
运动前请先做热身，坚持练习这5个动作，比跑步减脂快。
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