随着年龄阶段的不同，我们运动的目的也有所不同。在运动习惯形成以前，对于年轻人来讲，运动更多的是为了减肥或者是控制体重；对于老年人来讲，运动更多的是为了强身健体。
不管我们的运动目的是什么，适当地运动不但是扩大热量消耗而有效减肥的有效手段，还是强身健体的有效手段。当然，这种手段还需要在规律饮食的前提下才可以达到目的，所以，不管为了减肥还是为了健康，规律适量的饮食也是非常重要的。
对于年轻人来讲，最为关心的就是如何运动而有效减肥并且塑形的问题。减肥和塑形虽然总是在一起被提及，但他们却属于两个不同的方面。减肥是般是在体重超标的情况下进行的，而塑形一般是在减肥成功以后或者是体重在合理的范围内进行的。并且，在运动方法的选择上，两者也有所有同，减肥一般会采取有氧运动的方法，而塑形则采取力量训练的方法。
那么，可不可以两者同时进行呢？当然可以，如果我们的运动时间不足以把力量训练和有氧运动分开来做，我们可以选择高强度间歇的方法来进行，并且，在这样的运动组合当中应该包括提升心率的全身性运动，还要包括具有一定针对性的力量训练。
鉴于此，下面分享一组，全身性地运动组合，其中包括一些复合性的动作可以锻炼到身体的几大肌群，还包括提升心率的全身性动作来加速燃脂。
动作一：开合跳30-40秒
站立，挺胸收腹，双臂自然垂于体侧双腿向外跳开，同时双臂上举至头顶处击掌双腿向内跳回，同时双臂下摆还原保持动作流畅，注意落地缓冲
动作二：箱式深蹲12-15次
双脚打开与肩同宽，站在椅子前方，腰背挺直核心收紧，双臂垂于体侧臀部向后移动下蹲至臀部接触椅面后起身还原，双臂随动作前举全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作三：跪姿俯卧撑15-20次
跪姿，双臂撑于胸部两侧，腰背挺直，身体从头到膝盖呈一条直线屈肘向下俯身至胸部几乎贴到地面后伸直手臂还原注意屈肘下落过程中主动控制速度
动作四：高抬腿30-40秒
站立，腰背挺直，核心收紧，双臂屈肘向前双腿快速向前提膝抬腿全程保持身体稳定，注意落地缓冲
动作五：向后箭步蹲12-16次
站立，腰背挺直，核心，双手叉腰（或者双臂随着动作自然摆动）向后迈出一步并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边动作过程中始终保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲是后侧膝盖不要着地
动作六：平板支撑交替抬腿16-20次
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直腰背挺直，使身体从头到脚呈一条直线保持上半身固定不动，向后抬起一条腿至动作顶点稍停后还原并换边
动作七：滑雪跳
站立，挺胸收腹，一条腿向后向斜内侧迈出并顺势下蹲下蹲至前侧大腿与地面平行后，脚掌外侧蹬地发力起身起身的同时后侧腿向侧方迈出，身体向另一侧移动，前侧腿向后向斜内侧迈出并再次下蹲如此循环，模仿滑雪姿势两侧跳跃，双腿落地时注意屈膝缓冲
热身后开始动作，动作过程中，每一次都要做到标准，动作质量优于次数，不要为了完成预期的次数而作弊式地完成动作。动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周3-4次。
注意事项：
虽然这样的运动方式在塑形和燃脂两方面都会直到有错的效果，但是由于强度比较大，对于基础比较薄弱的人群，和心脏不好的人群来讲并不适合。如果在能力比较低的情况下，还是想要进行以上动作，那么可以对动作速度、幅度、休息时间、组数等因素进行一些细微的调整，使之适合自己。并且实在不能完成的动作可以暂时放弃它。动作过程中要听身体的话，感觉到不舒服就要延长休息时间或者停止运动。动作结束后再累也不要躺下不动作，还需要拉伸放松。规律坚持是出效果的关键，所以，不要关键，踏实进行就会收到回报。
