看白癜风到专业医院 http://pf.39.net/bdfyy/zqbdf/一说到减肥很多人就想到一句话，那就是：管住嘴、迈开腿。说的容易，但是做起来却很难，运动减肥被称为是最健康的减肥方式，通过相应的有氧运动，可以有效的帮助把身体内多余的脂肪消耗代谢，而且还能够有效的提高身体的基础代谢。但是运动的方式有很多种，到底哪一种运动减肥的方式才是最好的呢？今天小编就来给大家盘点一下5种最有效的运动减肥方式，要减肥的妹子们/汉子们赶快get起来吧！
1、游泳
在各种各样五花八门的运动减肥方法当中，最为有效的应该就是游泳了，游泳是一种无氧运动，可以有效的帮助减肥、塑身、减脂。因为在水中的传热性是空气中的28倍，人在水里边运动八分钟消耗的任亮跟同等温度下空气中两个小时的消耗热量是相同的，因此这是非常好的一种瘦身方法。
而且游泳的时候，人体的新陈代谢速度非常的快，只需要半个小时，就可以消耗掉身体的千焦热量，并且最重要的是，游泳所消耗的热量即使在上岸离开水之后，还可以保持一段时间同样的新陈代谢速度。游泳是一项需要协调身体的多个部位，调动身体多个部位肌肉的一项运动，身体各个部位都会得到一定的舒展，也可以让体形变得越来越好。
2、慢跑
慢跑被称为是有氧代谢之王，也是被很多人都推崇的一种健身跑。虽然说动作很简单，但是瘦身的效果却非常的明显，尤其是在跑步的过程当中，腰部、背部以及四肢都可以得到锻炼，是燃脂效果非常好的一种方法。但是需要注意慢跑一定要注意保持水分。并且需要保持一定的时间，最好超过40分钟。结束运动之后一定要注意拉伸，不然可能会伤害到骨骼，而且还会有酸痛的感觉。
3、跳绳
从消耗热量的角度来说，跳绳消耗的热量也是非常大的，一般持续跳绳十分钟和慢跑半个小时，消耗的热量是相当的客观。跳绳是一种在短时间内大量消耗热量的方法，但是跳绳一定要注意量，一秒对膝盖造成一定的伤害。
4、快走
快走也是一种减肥非常好的一项运动，每周锻炼五天，每天一次走路，要保持一定的速度，比如说安排自己在45分钟之内走完五公里。虽然说减肥的效果要比一些游泳和跳绳的运动略低一些，但是坚持一定的时间，也可以看到明显的瘦身效果。
5、健身操
健身操的减肥效果也是极好的，一般健身房一节课的持续时间是一个小时，健身操不仅可以帮助减肥者瘦身，而且还增加了很多的元素，如舞蹈和搏击等。在运动的时候可以帮助提高乐感以及身体的协调性，相比于其他的跑步之类的运动，有一定的趣味性。
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