中科助力健康中国 http://hunan.ifeng.com/a/20180327/6461888_0.shtml像我这样懒惰、癌症晚期的人是不可能，他们只想控制饮食。
清淡食物沙拉、低热量美味和减脂成为我夏季食物的首选！！！
这是我每周减脂清淡食物的食谱，可以在家里做，又好看又好吃，你一周要花7磅来减肥，而且容易减脂不会反弹。
不注意一周内健康美味清淡食物食谱，满是干货，赶紧收集一些喜欢的。
DAY1
尼斯金枪鱼沙拉
配料：金枪鱼约克，西兰花6小朵，樱桃番茄5个，紫薯半，适量南瓜，适量螺旋面，鹰嘴豆，荷兰豆，玉米粒。
调料：橄榄油2汤匙，柠檬汁80毫升，盐少许。
方法：
1、蒸紫薯，南瓜，西兰花，鹰嘴豆，荷兰豆和煮意大利面，搁置。
2、把水烧开，加点盐，加入荷兰豆，鹰嘴豆和西兰花煮熟，沥干水分。
3、在碗里，加入少许橄榄油，柠檬汁，沙拉酱，少量醋和盐，搅拌均匀，然后加入紫薯，南瓜，西兰花，鹰嘴豆，荷兰豆，玉米粒，樱桃番茄，意大利面和金枪鱼。
DAY2
龙利鱼热沙拉
配料：适量生菜，胡萝卜半根（切），半个西葫芦（切片），紫薯一半，适量紫甘蓝，西兰花六个小朵，杏鲍菇15克，樱桃番茄6个，混合豆，老豆腐4片，龙利鱼。
调味：适量黑胡椒，适量盐和生抽。
方法：
1、各种蔬菜洗净沥干水分，锅内烧开水，煮西葫芦，紫甘蓝，西兰花，杏鲍菇和豆类，蒸紫薯和豆类。
2、烧热炒锅，倒入橄榄油，在金黄两侧炸龙利鱼，撒上黑胡椒、少量盐和生抽备用。
3、将豆腐切成小块，用小火慢慢煎，撒适量盐和黑胡椒粉炒至两面金黄。
4、依次加入适量的生菜、胡萝卜丝、西葫芦、紫甘蓝、西兰花、杏鲍菇、紫薯和樱桃番茄，再加入龙利鱼和混合豆。
DAY3
海鲜三文鱼波奇大米
配料：三文鱼，裙带菜，海带，黄瓜半根，芒果一半，鳄梨一半，东北大米，藜麦（共g）。
调料：黑胡椒压碎，昭绍酱，橄榄油，寿司醋。
方法：
1、将东北米和藜麦洗净，控制水，煮熟，把一碗米饭（g）和一勺寿司醋（14g）搅拌均匀。
2、把芒果和黄瓜切到一边，把海藻撕成条备用，将裙带菜浸泡在水中，换水两三次以除去盐，裙带菜脱水排干。
3、将黑胡椒均匀地撒在三文鱼两侧，备用，腌10分钟。加热锅，倒入橄榄油，把高热转为低热，煎至两面都是金黄，倒入酱汁，用小火收汁。
4、鳄梨去皮，切成薄片，备用。
5、最后，米饭上依次覆盖黄瓜、芒果、裙带菜、鳄梨、海藻条和三文鱼，根据个人口味，把炖好的汁倒进锅里。
DAY4
黑椒牛柳意面
材料：意大利面1片，黑椒炒牛柳，青椒半，红椒半，黄椒半，洋葱适量。
调料：橄榄油、适量黑胡椒汁、盐。
方法：
1、青椒、红椒、黄椒、洋葱洗净，沥干，切成丝。
2、将香菇XXX-1煮沸，加入少许盐，加入意大利面，煮至中间没有白心，取出并放在一边。
3、烧热橄榄油，加入胡椒丝和洋葱丝，炒匀，加入牛肉柳丝炒匀。
4、加入煮好意面，一起炒，加入适量黑胡椒果汁，搅拌均匀。
DAY5
配料：鸡蛋1个，吐司3片，生菜2片，黄瓜6个，西红柿2个，牛肉1/3个，海藻丝适量。
调味：丘比沙拉酱中等。
方法：
1、把鸡蛋煎至蛋黄从中间流出来，切成西红柿厚片，黄瓜斜切成片，清洗并干燥生菜。
2、铺上三片吐司，每片吐司均匀地铺上丘比沙拉酱均匀，并在第一片吐司上撒上适量或海藻，铺平。
3、把一片莴苣叶，一片西红柿，三片黄瓜片和牛肉放在第二片吐司上。
4、把一片莴苣叶，一片西红柿，三片黄瓜片和煎蛋放在第三片吐司上。
5、把第一片吐司倒过来放在第二片吐司上，然后捡起整片吐司，折在第三片吐司上，轻轻按压，用保鲜膜包起来，用刀在中间切开。
DAY6
低卡饭在轻食柠檬鸡胸肉
配料：西兰花六小朵，樱桃番茄六个，适量南瓜，紫薯半，鸡胸1片，粗粮饭。
调料：盐，大蒜，柠檬，料酒，黑胡椒。
方法：
1、用刀背拍松鸡胸，加入蒜茸、盐、黑胡椒和料酒，轻轻揉匀，腌十分钟。
2、米饭，锅内开水，煮西兰花，蒸汽南瓜和紫薯。
3、烧热炒锅，倒入橄榄油，将鸡胸肉煎至两面金黄。
4、放置西兰花，南瓜，紫薯，樱桃番茄，鸡胸和米饭。
DAY7
蒲烧鳗鱼
配料：蘑菇片15克，胡萝卜丝20克，西兰花5小朵，生鸡蛋，米饭克，蒲烧鳗鱼克（成品）。
调料：蒲烧果汁15克，黑芝麻3克，少量海藻。
方法：
1、在米饭里加入黑芝麻，搅拌均匀，搁置。
2、单面煎鸡蛋，备用。
3、在锅里烧水，煮蘑菇片，胡萝卜丝，西兰花，备用。
4、在碗里，将米饭均匀铺好，依次放入蘑菇片、海藻片、胡萝卜丝和蒲烧鳗鱼，倒入蒲烧汁，撒上海苔藓片。
清淡食物沙拉，减肥打卡，减肥就是这样吃的！！！
温热柠檬清淡食物呈现以上七个健康美味清淡食物食谱供您参考，如果你开启了其他新奇的进食方法，你可以和我分享奥。
