导语：健身的人分为两种，一种是减肥的人，另一种是增肌的人。相对于减肥来说，增肌是比较容易的，今天我们就来讲一讲有关减肥的事情，尤其是大重量的减肥人士。增肌是健身的第二个阶段，健身的第一个阶段就是减肥，如果你的皮脂很厚的话，是不适合进行增肌的。
01那么体重基数大的人想要减肥，平时光靠跑步，到底管不管用呢？
我现在回答你：体重基数大的人，平时光靠跑步进行减肥的话，是起不到很大的作用的，而且体重基数大的人经常跑步不光对减肥没有帮助，还会伤害到膝盖，这是一点非常需要注意的地方。
02你是不是大体重基数的肥胖人士呢？
你知道判断自己肥胖的标准是什么吗？如果你的体重超过了二百斤或者在二百斤左右，就说明你已经是大体重基数的肥胖人士了。小编知道的一个体重高达斤的肥胖男士，他平时走路都非常困难，经常走10多米就需要歇息半小时，对他的日常生活和身体健康以及工作学习都造成了很大的困扰，甚至没有任何的用人单位愿意接受他，于是他去参加了减肥训练营，用了一年的时间减到了斤。讲这个例子的目的是为了让大家知道过度的肥胖对我们的身体健康有害无益，希望大家能够做到自律，控制好自己的体重基数，让自己的身体保持在一个健康的水平。
03大体重基数的人应该怎么做？
就像上述所说的一样，为了保护我们的膝盖健康，不伤害到身体，健康地瘦身。跑步，跳绳，高抬腿，箭步蹲这种常规的有氧训练是不适合大体重基数的肥胖人士进行锻炼的。要想科学有效地进行减肥，我建议大家可以选择游泳这项运动。游泳的时候，我们整个身体都会浸泡在水中，水会给我们的身体很大的浮力，不需要我们的双腿进行支撑，膝盖也不需要承受人体那么大的重力，可以很好地避开跑步跳绳等运动带给我们的弊端，让我们健康地瘦身。
04吃完饭之后，靠着墙站一会儿
很多人在吃完饭之后就会选择坐着看电视或者躺在床上，这种习惯非常不利于减肥，我建议大家吃完饭之后靠着自家的墙站一会儿，如果你觉得这样很无聊可以利用这个时间刷刷剧，听听音乐等，可以帮你排解枯燥乏味的感觉。靠墙站对于减肥是很有帮助的，吃完饭之后靠墙站是为了防止你刚吃饱就座着或者躺着不动，预防脂肪的堆积，而且靠墙站还能帮你改善身体的不良姿态，比如圆肩，驼背等不良的体态，对于女孩子来说，还有助于提升气质。结语：大体重基数的肥胖人士是一定要减肥的，不但要减肥，还要科学健康地减肥，因为大体重基数的人减肥是有很大的局限性的，稍不注意方式方法就会对身体造成伤害，所以，希望大家不要盲目地进行减肥。
