涛哥是餐厅经理，cm的个kg的体重，那个肚子比十月怀胎还要大。公司组织体检，25岁的涛哥血脂血糖血压严重超标。医生叮嘱他，一定要减肥。
涛哥很快定好了每天5公里的跑步和每天的减肥餐。第一天跑步咬牙坚持下来了，但是感觉很累，想着休息一天再跑吧。第二天想着再休息一天吧，第三天想着再等一天吧，后来就没有后来了。
减肥餐吃了两天说扛不住了，饿得头晕眼花，全身无力。晚上一众小伙喊吃宵夜，屁颠屁颠又去了，后来就不了了之。
你是不是也有这样的困扰呢？想减肥，想戒烟，想读书，想培养好的习惯，为什么总是三分钟热度，总是半途而废呢？
古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中指出：大多数人对新事物都三分钟热度，无法持续的现象称为“习惯引力”。对抗新事物，维持现状是人的本性。
作者认为：想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是培养习惯的诀窍。
作者把培养习惯和发射火箭的过程做了形象的对比。发射火箭最困难的部分就是穿过大气层，因为地心引力需要消耗大量的能量。一旦穿过大气层就只需少量的能量也能前行。
培养习惯也一样。习惯引力就像地心引力，只要有机可乘就会让人停止前进。如果习惯形成，只要很少的精力就能持续进行。
书中把培养习惯遇到的困难分为三个阶段。
反抗期：婴儿学步，坚持每天行动
反抗时期的习惯引力最强大，如同面对狂风暴雨站都站不稳，是最艰难的时期。
减肥界有一句名言“管住嘴，迈开腿”，很多人就一边运动一边节食，这是典型高失败的例子。
因为这是两个行为，习惯引力针对不同的习惯产生作用，同时培养多项习惯就会承受多倍的习惯引力。
这个时期不能贪心，一次只能定一个目标，规则越简单越好，并且不能太在意结果。
克服反抗期有两项对策：
1：以婴儿学步
开始所谓婴儿学步，就是像小宝宝学走路一样，一步一步的迈开。
人很容易陷入“完美主义陷阱”，如果刚开始把目标定得高，就会因为害怕做不好而不敢开始。
2：做简单记录
一支笔，一张纸，写上日期，贴在最显眼的位置。目标完成划√，没有完成划×，加上简单的数值。
让自己的努力看得见，看着没执行的空白，就会产生罪恶感，从而改善行为的不确定性。
涛哥知道这一点后，选择控制饮食。决定戒掉夜宵，吃好一日三餐。平时喝的饮料全部换成矿泉水。
开始一个礼拜，看到宵夜还是猛吞口水，去超市买水总是不自觉的走向可乐专区。
两个礼拜后，涛哥看着满满的记录表，很自豪。
21天后，涛哥顺利度过反抗期，体重掉了1公斤，能做到面不改色的路过夜市了。
利用婴儿学步的方法，把行动门槛降低，每天积累一小步，你会逐渐感受到习惯，能够让身体产生持续动力。
通过记录，会发现之前额外吃进去太多的热量，逐渐能够控制饮食。
不稳定期：容易被影响，要建立持续行动机制
进入第二阶段，身体已经适应习惯，要把行动门槛逐渐提高。
而且计划会经常被一些突发事情所影响。比如：公司聚餐，加班或气候变化等。制定的计划被打乱，会产生“管他的，好麻烦”等情绪。
想度过不稳定期，要建立"能够持续的机制：
1：行为模式化
把你想培养的习惯化为时间固定，做法固定，地点固定的模式。
把这些行为习惯嵌入每天的生活当中，你就会在每天固定的时间无意识地做出相应的动作。如果哪天不做，还会觉得浑身不舒服。
2：设定例外规则，做弹性计划
人生不会照着计划走，总会出现一些意外。比如：减肥计划晚饭只吃水煮青菜，但是今天有人请客非去不可。
这个时候设定一些例外规则就很重要。可以把今天和明天的午饭各减三成，既不影响减肥计划，也维系了感情。
3：设定持续开关
心理学上把积极行动的动力，分为“产生快感和回避痛苦”。
根据这个理论，当我们坚持不下去时，可以用奖励或惩罚来推动自己。
在不稳定期，涛哥在第四周，第五周将晚餐的米饭减半。
第6，7周将晚餐的菜换做白水煮的。阶段性的提高门槛，聚餐则属于例外。
一日三餐的时间固定在早七点，中午12点和晚6点。减重目标是一个月2公斤。如果哪一周达到目标就奖励自己一块巧克力，没达到就罚自己跑步5公里。
一个月下来，涛哥体重掉了2公斤，只有4天没有达到目标。同事都纷纷说瘦了好多。
倦怠期：习惯引力的最后反抗
一件事做久了，就会失去新鲜感，每天都重复很容易厌倦。这是“习惯引力”在垂死挣扎。
要顺利克服倦怠期的困难，需要添加变化来有效度过这段时期。
进入最后三周的倦怠期，涛哥把中午的肉换成水煮鸡胸肉，买了想了好久的漂亮餐盘。在网上下载了新的减肥食谱，每天换着花样做减肥餐，看着自己亲手做的饭菜放在喜欢的餐盘里，满满的成就感。
为了更有动力，医院体检，看到三高数值有下降，，把两份体检表标记重点，挂在显眼的位置，看着体检表，仿佛看到健康帅气的自己。
一个月后，涛哥体重掉了5公斤。三个月一共减了8公斤。
现在他正计划培养跑步呢。
“人是被习惯塑造的，优秀的人都有良好的习惯”。看完这本书，你就掌握了培养习惯过程中的三个阶段人们的心里特点，再按照科学合理的方法规划自己的行动。一段时间后，你会将好的习惯做得如刷牙般轻松。
