白癜风医院那里比较好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/通过运动的方式能够减肥是大家都认可的，你去到健身房先做的运动可能就是跑步，如果你想通过运动减肥，就算不去健身房也可以在街道、操场跑起来，因为跑步简单易行，也是很多想要减肥的人会选择的一种运动方式，但是有一些人发现，我已经坚持跑步很长时间了，但是减肥效果为什么看不到呢？那么跑步减肥有什么地方值得我们注意的呢?下面就讲一下怎么跑步减肥效果最好，跑步减肥的正确方法有哪些，想让跑步减肥更有效，就跟着小编一起学习吧。
跑步减肥
一、为什么你的跑步减肥没效果
1、你跑步的时间太短了。如果你想要通过跑步减肥，那么你跑步的时间最少需要保持三十分钟以上，因为在你跑步的前三十分钟，跑步只是消耗掉身体里的食物的热量，等到热量消耗的差不多了，体内的脂肪才开始慢慢被分解，所以，你跑步减肥没有效果，就要看看你是不是跑的时间太短了。
2、你跑步的方式和姿势可能是不对的。首先你要明白想要通过减肥，最好的就是选择慢跑，但也不能太过于缓慢，否则脂肪的分解速度也会特别慢，不利于达到想要的效果。还有就是你的跑步姿势要正确，正确的姿势可以避免在跑步过程中受伤，还能防止我们小腿变粗，最重要的是正确的姿势能够使脂肪的分解达到最大化。在跑步时应该挺直身板，眼睛目视前方，大腿带动小腿，落掌时脚后跟先着地，然后全脚掌跟着着地，所以说选择有利于减肥的跑步方式和利用跑步姿势才能够实现减肥的目的。
3、跑步前后没有做一些热身和拉伸的运动。跑步前的热身，不仅能够有效的避免你在跑步时受伤，还能使身体达到一个预热的状态，提前消耗掉体内的一部分热量，能够使跑步时体内脂肪更快的进入燃烧的状态。还有就是在你跑完步后，需要做一些拉伸运动，主要是为了舒展肌肉，使身体能够缓慢的冷却下来，有利于塑造腿型的曲线，避免因为跑步导致小腿变粗。
4、在你跑步之后需要限制饮食。我们都知道，跑步可以起到燃烧脂肪的作用，但跑完步之后你可能会有一点饥饿感，这个时候如果你跑完步，还吃大量的东西的话，就会导致跑步减肥的效果被抵消掉，所以呢，你要跑步减肥是需要配合上饮食控制也能达到一定的效果的。
跑步的正确方法
二、跑步减肥的正确方法
1、跑步前一定要热身。跑步之前一定要提前做好热身工作，这是为了避免拉伤腿部的肌肉，要对腿部进行拉伸，这样可以让身体提前进入准备状态，减重效果会更好一些，跑完步之后最好就是也做一些拉伸的运动，舒展肌肉，使身体缓慢的冷却。
2、合理的跑步时间。首先，我们不能跑得太快，我们需要慢跑，其次，跑步的时长要足够，不要说跑了十分钟就累了，就不跑了，又休息十来分钟再跑，这样不断的反复，你是很难有效果的，必须坚持三十分钟以上，才有效果，脂肪会有一定的分解。最后你需要做到正确的跑步的方式和姿势。
3、最好是在饭后一小时进行运动。如果你是刚吃完饭，食物消化未完全就去跑步，这样对胃非常的不好，所以我们最好在饭后一小时运动，这样可以让我们的减肥效果达到更好。如果你还没吃完就去跑步，跑完步又非常饿，所以你又吃东西，又补充了一定的热量，相当于没跑。比如你可以在晚上六点多吃完晚饭，七点多去跑步，跑大约一个多小时，然后八点多回来洗澡，这样安排跑步的时间也合理。
4、跑步要坚持。跑步强度一定要达到燃脂需要才能够成功减肥，最好是每周坚持跑步三四天以上，跑步的时候尽量跑步达到一定的强度，也达到一定的时间才能够减肥成功，可以每天跑步半个小时，减重效果会很不错。
运动减肥
以上就是通过跑步减肥的正确方法和攻略，以前没有做对的，现在可以改正过来，还有就是如果你觉得单单是跑步减肥非常的单调，也可以结合跳绳、骑车等方式一起，通过多样的训练方法，既增加燃烧热量，也增加趣味性，未尝不可，减肥贵在坚持，希望你可以好好坚持下去，也能瘦下去
