亲人们，在这“春夏不减肥，一年徒伤悲”的季节，又见面了。
每到瘦身季，最动人的三个字已经不再是“我爱你”，而是——“你瘦了”，一旦被人夸这句，好心情马上爆表。立志瘦下来的胖友们，年年都在这条漫漫路上，苦哈哈地“上下而求索”着，但计划通常赶不上变化。一般啊，都是这么个历程：信心满满立志，然后没过几天，要么无法坚持，计划暂缓，要么方法翻车，主动放弃。
别人已经瘦成一道闪电，自己呢？球形闪电……脂肪越挫越勇，春风一吹又生。让人不禁怀疑：“我这样是不是还不如不减？”胖友们别着急，也别苦恼，作为一个过来人，深知减肥的坑太多——比如吃了不该吃的，用了不该用的，想了不该想的，都会妨碍我们安全、健康、长效地瘦下来。立志瘦瘦瘦的亲们，来看看这些减肥大坑，你踩了几个呢？
第一个大坑：节食或者断食
“减肥嘛，只要少吃就好啦！”这是不是你一直以来的减肥信条？
很多人认为只有像某些明星那样，一天含一粒老干妈，每天只喝藿香正气液，7天躺床上光喝水才叫节食，这已经属于禁食，断食了，比节食更不可取。
咱们在这里明确一下“节食”的定义
1、只吃单一食物，比如水果，蔬菜
2、一味拒绝主食、油脂、肉类，营养不均衡
3、三餐变两餐/一餐，或一天吃，一天不吃
4、每天摄入热量远远小于基础代谢热量
以上四种情况都属于节食。亲们，知道吗？这种方法，看起来最快，但其实最慢。
为什么这么说？年，心理学家艾伯特·斯图卡特发现“低卡路里饮食”，也就是节食的减重参与者，三个月内只有25%的人体重明显减轻，半年内只剩12%的人还能继续瘦，２年内，仅仅只有2%的人能不反弹；那哈佛大学和美国最具影响力的肥胖研究机构——潘宁顿生物医学研究中心也做了一个实验，随机为多名肥胖者开展节食减肥，大部分瘦下来的人一年后体重都反弹了。折腾一顿，又回到了原点，正所谓“欲速则不达“。不仅如此，节食带来更多的，是对健康的暴击，营养不良、肌肉流失、脱发秃顶、面黄肌瘦甚至姨妈出走都会找上门来。
第二个大坑，如果说节食是最慢的方法，那服用减肥药就是最笨的方法——不安全，不持久，还费钱。
今日说法曾报道过一个28岁的女孩为了穿上美美的婚纱，花好几万购买并服用了含有西布曲明和氟西汀等成分的微商减肥产品后，多次昏倒，最后猝死家中。
大家还记得风靡一时的“曲美”吗？它就是以西布曲明为主要成分的，这种作用于中枢神经系统，抑制食欲的药物，由于严重影响心脑血管以及人体健康，年已经被我国药监局禁止生产、销售和使用。然而很多黑心商家为了追逐暴利，仍然在减肥产品中添加这种违禁药，甚至隐藏在减肥巧克力、减肥糖果、减肥咖啡中。
另一种则是目前唯一的OTC减肥药——奥利司他，虽然通过了相关部门批准，但“是药三分毒”嘛，虽说可以抑制脂肪的分解和吸收，但也可能会导致小肠消化、吸收功能降低，食物中的营养物质还未被完全吸收时就从粪便中排出，从而引起营养缺乏，甚至影响血液系统和神经系统。
其他泻药类或者利尿剂类的减肥药，就更是智商税了，不仅造成虚假的体重减轻，导致电解质紊乱，对肾脏也有不良影响。
第三个大坑：针灸减肥。这个坑我也跳过，听起来玄乎，其实就是通过穴位调整人的代谢和内分泌，抑制食欲的同时增加热量消耗。刚开始吧，觉得花了那么多钱，所以坚持得挺好，饮食清淡、不吃零食和油大的食物，确实减了7，8斤，后来过高地估计了针灸抑制食欲的作用，没管住嘴，又变回原来的饮食习惯，反弹了12斤。唉，不说了，说多都是泪。
刨完这几个坑，大家发现了吗？想要成功瘦下来，重点真不是吃得少，而是只有营养摄入好，再配合适度运动，才能离成功更近，离天坑更远。
亲人们注意，我用了“适度”两个字，这就是要和大家说的第四个坑：运动过度。一些追求老来瘦的中老年人，和体重基数过大的年轻人，通常会选择中高强度的有氧运动，比如跑个马，跳个绳，可没等瘦，或许你的膝盖已经废掉了。
大家知道吗？在正常行走时，咱们膝关节的负荷就已经达到体重的3.02倍，上楼梯或者走斜坡受力时，负荷达体重的4.25倍，跑跳运动时，这个数字会达到11倍。所以想要通过跑跳、深蹲等运动方式减肥，先看看自己具体情况，或是找专业人士指定计划后再做决定，因为关节损伤是不可逆的。
说玩方法的坑，我们再来排排心态的雷。
第五个大坑：不求一夜暴富，但求一夜暴瘦。
有段子说“所有赚快钱的方法，都写在刑法里”，我想说“所有减肥快的方法，都写在医学书里疾病副作用的部分”。真心提醒大家，只要减肥前带上“速成”俩字，压根儿不需要考虑。
让你短时间内迅速瘦下来的，对身体必然造成更大的伤害。而且相信长期奋战在减肥一线的你也发现了，“比瘦下来更难的是保持瘦的成果”。
咱们身体细胞的新陈代谢是有周期的，比如体内红细胞周期为天左右，而形成健康的饮食方法和生活习惯，则需要更长时间了，所以说减肥成功的标准是效果维持3-6个月，甚至更长时间，而不是穿上漂亮裙子的这一周，一个月。
我们常说，看某某明星身材保持的真好，体重管理做得真到位。
你看，之所以叫管理，那就不是一时，而是一世。
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