如今生活越来越方便,饮食也越来越丰盛,足不出户就能吃“大餐”。也正是这样,生活中种种恶习,引起大部分肥胖。一旦胖起来,就想要减肥,谁都想拥有好身材,但是生活中的恶习只会让你越来越胖。
所以,我们要怎么做才能减肥,拥有好身材呢?
减肥又不想运动怎么办?我们先了解引起肥胖的原因:每天摄入的热量消耗的热量,就会引起肥胖。所以,想要减肥很简单,只需减少热量摄入,小于每天消耗的热量,就会产生热量缺口,提高你的减肥速度。
当然,如果不进行高频率的有氧运动,那么想要减肥,就必须改掉生活恶习,养成一些良好的生活习惯,才能有效提高减肥的速度。
今天减肥过来人分享几个生活中加速燃脂的小技巧:5个减肥小秘诀,坚持一个月让你体重下降10斤以上!
一、戒掉饮料和其它高热量食物
饮料的热量往往都很高,不要觉得是液体,热量就很低,相反,饮料含有大量糖分,热量都是超高的,长期喝饮料只会让身材变胖。特别是奶茶,有些人每天几乎都会喝一杯奶茶,你可能小看了奶茶的热量,一杯毫升的奶茶,其热量超过大卡。也就是说,跑步1个小时才能消耗这些热量,甚至还消耗不掉。
而一些烧烤、炸鸡、汉堡等这类食物,其热量也是超高,经常吃它们就别想瘦下来了。所以,戒掉这些食物,是减肥的关键。平时用水来替代饮料,不仅能够有效解渴,还能产生饱腹感,促进身体血液循环,提高代谢水平,从而促进燃脂效率,提高减肥的速度。
二、饭吃八分饱
养成健康的饮食习惯,才能让身体更加高效地运转。我们要定时吃三餐,饭吃八分饱,不要吃撑自己。
吃饭的时候先喝汤,吃蔬菜,再吃米饭跟其他高热量食物,这样一顿饭下来热量摄入就会大大降低,有助于缩小胃容量,让你慢慢瘦下来。
晚餐要早点吃,不要吃得太晚,更不能吃宵夜,睡前4小时不要吃东西,给肠胃足够的时间消化,睡觉的时候身体才能持续燃脂。
三、减少久坐,多起来走动或者多运动
长期久坐不仅会引起肥胖,还会严重影响身体健康,小肚腩、大象腿、臀部扁平等都是久坐引起的,并且,膝盖关节的老化速度会加快,身体衰老的速度也会加快。
对于学生和上班族来说,无法减少久坐习惯,因为要上课或者上班,一天下来几乎都处于久坐状态。虽然没有办法避免,但我们可以减少久坐状态,也就是可以隔一个小时起来活动一下,这样做有助于促进血液循环,帮助身体燃烧更多热量。
当然,在空余时间,我们也可以加入运动来提高脂肪的分解速度。
四、保持早睡习惯
长期熬夜会导致身体分泌紊乱,瘦素分泌水平下降,从而降低身体代谢水平,引起肥胖。所以,保持早睡也是能够有效促进燃脂效率的一件事情。
每天晚上11点前就睡觉了,充足的睡眠时间,才能保证身体各项机能运转正常,维持高代谢水平,促进燃脂效率。
五、坚持轻断食
轻断食是一种健康的生活理念,它能重塑我们的饮食习惯,从而减少罹患高血压等病症的风险。“轻”是指节食日与非节食日的比例,如一周内为5:2,“断食”并非什么都不吃,而是三餐选择果汁、蔬菜等低卡食物,在把控摄入热量的同时,使得所获的营养更为全面。
所以其实我们可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火,娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么,为什么明星都这么推崇“轻断食”?
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》,这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年,纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲,因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己,也在一次体检中,被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲,莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘,他开始长达数年的实验,结合古早断食法和现代医学理论,提出轻断食这个概念。
在实验中,他发现:
生活在一个“压力山大”的社会中,相信很多人都有过这样的经历:越是情绪低落,嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”,反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人,以上这些毛病几乎都没有出现,此外,轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人,皮肤更有弹性,促进新陈代谢,提高大脑的认知能力。并且,让人不可思议的是,追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能发现一种适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。
男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!
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